Respiración profunda - Therapist Aid
嚜燎espiraci車n profunda
Respiraci車n profunda: una t谷cnica de relajaci車n que se realiza respirando lenta y
profundamente de forma intencional. Cuando se practica con regularidad, esta
t谷cnica proporciona un alivio inmediato y a largo plazo del estr谷s y la ansiedad.
C車mo funciona la respiraci車n profunda
Durante los periodos de ansiedad, el cuerpo activa un conjunto de s赤ntomas llamados respuesta
al estr谷s. La respiraci車n se vuelve superficial y r芍pida, el ritmo card赤aco aumenta y los m迆sculos
se tensan. Lo contrario a la respuesta de estr谷s es la respuesta de relajaci車n. La respiraci車n se
vuelve m芍s profunda y lenta, y los s赤ntomas de ansiedad se desvanecen. La respiraci車n
profunda activa esta respuesta.
Instrucciones
Si谷ntese o recu谷stese en una posici車n c車moda. Cierre los ojos si lo desea. Mientras aprende
esta t谷cnica, coloque una mano sobre su est車mago. Respire profundamente de manera que su
mano suba y baje con cada inhalaci車n y exhalaci車n.
1
Inhale. Inhale lentamente a trav谷s de su nariz durante 4 segundos.
2
Sostenga. Mantenga el aire en sus pulmones durante 4 segundos.
3
Exhale. Exhale el aire lentamente a trav谷s de su boca durante 6 segundos.
4
Consejo: Frunza sus labrios como si fuse a utilizar un popote para hacer m芍s lenta su exhalaci車n.
Repita. Practique la t谷cnica durante un m赤nimo de 2 minutos; de preferencia,
h芍galo durante 5 a 10 minutos.
Consejos
? Si la t谷cnica no funciona, ?respire m芍s despacio! El error m芍s com迆n es respirar demasiado
r芍pido. Tome el tiempo de cada paso en su cabeza, contando lentamente mientras lo hace.
? Contar tambi谷n hace que su mente no disvaga.
? Los tiempos destinados a cada paso son sugerencias y pueden reducirse o prolongarse.
Prolongue el tiempo si le resulta natural hacerlo o red迆zcalo si siente molestias.
? 2017 Therapist Aid LLC
Proporcionado por
................
................
In order to avoid copyright disputes, this page is only a partial summary.
To fulfill the demand for quickly locating and searching documents.
It is intelligent file search solution for home and business.
Related download
- breathing exercises covid physical therapy
- the mind body connection deep breathing and simple
- some brief relaxation exercises university of houston
- the 4 7 8 breathing exercise umash
- diaphragmatic breathing uga
- 1 deep breathing exercise torbay and south devon nhs foundation trust
- deep breathing therapist aid
- breathing exercises uhn
- breathing exercises university of california berkeley
- breathing exercises handout