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Nombres y Apellidos: -146685241301El ejercicio físico es una actividad muy importante en todas las etapas de la vida y es necesaria su práctica habitual para mantener un buen estado de salud. El rendimiento físico está muy relacionado con la nutrición, así pues el deportista con una dieta correcta y un buen entrenamiento obtendrán los mejores resultados en una competición. La alimentación es la manera de proporcionar al organismo las sustancias esenciales para el mantenimiento de su vida. Existen muchas opciones de alimentarse y es responsabilidad del deportista saber escoger qué alimentos son más convenientes para su salud, y que éstos influyan de manera positiva en su rendimiento físico.? VERDURAS: éstas contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales, fitonutrientes, fibra y agua, y la mayoría de ellas son bajas en calorías (es decir nos aportan volumen y saciedad, pero poca energía. Las recomendaciones internacionales indican ingerir de 2 a 3 raciones al día.FRUTAS: al igual que las verduras, las frutas son alimentos poco calóricos y que nos aportan muchas vitaminas y minerales antioxidantes que nos ayudaran a poner nuestro organismo a punto. Se aconseja comer tres raciones diarias.CEREALES INTEGRALES: en este grupo incluimos el pan integral, el arroz integral o salvaje, la pasta integral, en definitiva aquellos alimentos que son la base de la nutrición de los deportistas, ya que son la fuente principal de energía, pero con toda su fibra, nutriente que nos ayudará a desintoxicar y regular nuestro organismo.CARNES: las carnes más aconsejadas las carnes blancas como el pollo, el pavo y el conejo; ya que el tipo de proteína que nos aportan es de alto valor.PESCADOS BLANCOS: al igual que las carnes blancas los pescados son una fuente ideal de proteínas de alto valor biológico, son de más fácil digestión; así facilitamos la asimilación por parte de nuestro organismo de los nutrientes necesarios para una mejor recuperación.ESCADOS AZULES: hacer mención especial a este tipo de pescado (emperador, salmón, atún, bonito, caballa, sardinas, boquerones,…) contienen grasa de buena calidad, Omega-3, y nos beneficia a nivel orgánico disminuyendo la inflamación muscular, inevitable después de los entrenamientos.L?CTEOS DESNATADOS: en este grupo de alimentos encontramos la leche, yogures, quesos bajos en grasa, vitales en la pérdida de peso, ya que estudios científicos han demostrado el papel del calcio en la disminución de la hormona Calcitrol, que estimula el almacenamiento de grasa. Para conseguir una dieta adecuada a las necesidades de todo deportista, debemos seguir una dieta equilibrada, variada, saludable y tener una correcta hidratación diaria con la ingesta de agua00El ejercicio físico es una actividad muy importante en todas las etapas de la vida y es necesaria su práctica habitual para mantener un buen estado de salud. El rendimiento físico está muy relacionado con la nutrición, así pues el deportista con una dieta correcta y un buen entrenamiento obtendrán los mejores resultados en una competición. La alimentación es la manera de proporcionar al organismo las sustancias esenciales para el mantenimiento de su vida. Existen muchas opciones de alimentarse y es responsabilidad del deportista saber escoger qué alimentos son más convenientes para su salud, y que éstos influyan de manera positiva en su rendimiento físico.? VERDURAS: éstas contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales, fitonutrientes, fibra y agua, y la mayoría de ellas son bajas en calorías (es decir nos aportan volumen y saciedad, pero poca energía. Las recomendaciones internacionales indican ingerir de 2 a 3 raciones al día.FRUTAS: al igual que las verduras, las frutas son alimentos poco calóricos y que nos aportan muchas vitaminas y minerales antioxidantes que nos ayudaran a poner nuestro organismo a punto. Se aconseja comer tres raciones diarias.CEREALES INTEGRALES: en este grupo incluimos el pan integral, el arroz integral o salvaje, la pasta integral, en definitiva aquellos alimentos que son la base de la nutrición de los deportistas, ya que son la fuente principal de energía, pero con toda su fibra, nutriente que nos ayudará a desintoxicar y regular nuestro organismo.CARNES: las carnes más aconsejadas las carnes blancas como el pollo, el pavo y el conejo; ya que el tipo de proteína que nos aportan es de alto valor.PESCADOS BLANCOS: al igual que las carnes blancas los pescados son una fuente ideal de proteínas de alto valor biológico, son de más fácil digestión; así facilitamos la asimilación por parte de nuestro organismo de los nutrientes necesarios para una mejor recuperación.ESCADOS AZULES: hacer mención especial a este tipo de pescado (emperador, salmón, atún, bonito, caballa, sardinas, boquerones,…) contienen grasa de buena calidad, Omega-3, y nos beneficia a nivel orgánico disminuyendo la inflamación muscular, inevitable después de los entrenamientos.L?CTEOS DESNATADOS: en este grupo de alimentos encontramos la leche, yogures, quesos bajos en grasa, vitales en la pérdida de peso, ya que estudios científicos han demostrado el papel del calcio en la disminución de la hormona Calcitrol, que estimula el almacenamiento de grasa. Para conseguir una dieta adecuada a las necesidades de todo deportista, debemos seguir una dieta equilibrada, variada, saludable y tener una correcta hidratación diaria con la ingesta de agua?Cómo debe ser la alimentación de un buen deportista?5473065151765-?Por qué se dice que las carnes blancas son las más recomendables?Porque no tienen color.Porque no tienen grasa.Porque no son duras.-?Cuál de estos alimentos son ricos en omega 3?Pescado blanco.Cereales integrales.Pescado azul.00-?Por qué se dice que las carnes blancas son las más recomendables?Porque no tienen color.Porque no tienen grasa.Porque no son duras.-?Cuál de estos alimentos son ricos en omega 3?Pescado blanco.Cereales integrales.Pescado azul.-137160161290?Para qué se escribió este texto?Para orientarnos sobre los alimentos que se debe consumir los seres vivos.Para informarnos sobre los alimentos que son necesarios para nuestro cuerpo.Para describir a los alimentos y su clasificación según su valor nutritivo.?Por qué lo cereales son el alimento más importante para un deportista?Porque son bajos en grasa.Porque brindan energía.Porque estimulan el almacenamiento de grasa.00?Para qué se escribió este texto?Para orientarnos sobre los alimentos que se debe consumir los seres vivos.Para informarnos sobre los alimentos que son necesarios para nuestro cuerpo.Para describir a los alimentos y su clasificación según su valor nutritivo.?Por qué lo cereales son el alimento más importante para un deportista?Porque son bajos en grasa.Porque brindan energía.Porque estimulan el almacenamiento de grasa.5073015-55880-?De qué trata el texto?La formas de alimentación.De la desnutrición en el Perú. De la salud familiar en el Perú-?Cuál es la fuente de información?El INEIAníbal SánchezENDES-?Qué significa, “La desnutrición crónica descendió”?La desnutrición severa ascendióLa desnutrición severa disminuyo.La desnutrición severa aumento.-?Qué significa la desnutrición?Consumo de alimentos balanceados en nuestra dieta.Consumo de alimentos pocos nutritivos en nuestra dieta.Consumo de alimentos para adelgazar en nuestra dieta.Lee el siguiente párrafo:Las cáscaras de las frutas son fuente de fibra soluble, son ricas en pectina que además de ser laxante, coagulante, bactericida, previene el cáncer, reduce el colesterol, ayuda a la formación de membranas celulares, protege la mucosa intestinal y elimina metales pesados y sustancias radioactivas del organismo.13. -?Cuál es la idea principal en el párrafo?a.La utilidad de las cáscaras de frutas.b.Los beneficios de las cáscaras de frutas.c.El consumo de las cáscaras de las frutas.00-?De qué trata el texto?La formas de alimentación.De la desnutrición en el Perú. De la salud familiar en el Perú-?Cuál es la fuente de información?El INEIAníbal SánchezENDES-?Qué significa, “La desnutrición crónica descendió”?La desnutrición severa ascendióLa desnutrición severa disminuyo.La desnutrición severa aumento.-?Qué significa la desnutrición?Consumo de alimentos balanceados en nuestra dieta.Consumo de alimentos pocos nutritivos en nuestra dieta.Consumo de alimentos para adelgazar en nuestra dieta.Lee el siguiente párrafo:Las cáscaras de las frutas son fuente de fibra soluble, son ricas en pectina que además de ser laxante, coagulante, bactericida, previene el cáncer, reduce el colesterol, ayuda a la formación de membranas celulares, protege la mucosa intestinal y elimina metales pesados y sustancias radioactivas del organismo.13. -?Cuál es la idea principal en el párrafo?a.La utilidad de las cáscaras de frutas.b.Los beneficios de las cáscaras de frutas.c.El consumo de las cáscaras de las frutas.161925-65405 5. -?Por qué se dice que los productos lácteos desnatados son vitales en la pérdida de peso?Porqué contienen la hormona llamada calcitrol.Porque los científicos así lo han determinado.Porque estimulan el buen funcionamiento muscular.-?Por qué el ejercicio físico es una actividad muy importante?Porque permite mantener un buen estado de salud.Porque permite mantenernos en forma y delgados.Porque permite mantenernos en movimiento.-?De qué trata principalmente este texto?De la alimentación y la actividad física.De los alimentos ricos en proteínas.De la clasificación de los alimentos.Lee el siguiente párrafo:-?Cuál es la idea principal del párrafo?La cantidad de comidas que deben consumirse en el día.La hidratación diaria que debe tener nuestro cuerpo.La dieta debe ser equilibrada, variada y saludable.00 5. -?Por qué se dice que los productos lácteos desnatados son vitales en la pérdida de peso?Porqué contienen la hormona llamada calcitrol.Porque los científicos así lo han determinado.Porque estimulan el buen funcionamiento muscular.-?Por qué el ejercicio físico es una actividad muy importante?Porque permite mantener un buen estado de salud.Porque permite mantenernos en forma y delgados.Porque permite mantenernos en movimiento.-?De qué trata principalmente este texto?De la alimentación y la actividad física.De los alimentos ricos en proteínas.De la clasificación de los alimentos.Lee el siguiente párrafo:-?Cuál es la idea principal del párrafo?La cantidad de comidas que deben consumirse en el día.La hidratación diaria que debe tener nuestro cuerpo.La dieta debe ser equilibrada, variada y saludable.2476541275Para conseguir una dieta adecuada a las necesidades de todo deportista, debemos seguir una dieta equilibrada, variada y saludable. Debemos tener una correcta hidratación diaria, ya sea con la ingesta de agua, caldos vegetales, infusiones o zumos de frutas.0Para conseguir una dieta adecuada a las necesidades de todo deportista, debemos seguir una dieta equilibrada, variada y saludable. Debemos tener una correcta hidratación diaria, ya sea con la ingesta de agua, caldos vegetales, infusiones o zumos de frutas.left16510En el periodo 2007 – 2013 la desnutrición crónica a nivel nacional descendió en 4,7 puntos porcentuales, al pasar de 22,6% a 17,9%.Por cada 100 menores de cinco a?os de edad, cinco dejaron la condición de desnutrición crónica, así lo reveló el Jefe del Instituto de Estadística e Informática INEI, Aníbal Sánchez Aguilar, en la presentación de los resultados de la Encuesta Demográfica y de Salud Familiar ENDES 2013.La desnutrición crónica es uno de los indicadores del nivel de desarrollo de un país, y se determina al comparar la talla obtenida de la ni?a o ni?o con la esperada para su edad y sexo.0En el periodo 2007 – 2013 la desnutrición crónica a nivel nacional descendió en 4,7 puntos porcentuales, al pasar de 22,6% a 17,9%.Por cada 100 menores de cinco a?os de edad, cinco dejaron la condición de desnutrición crónica, así lo reveló el Jefe del Instituto de Estadística e Informática INEI, Aníbal Sánchez Aguilar, en la presentación de los resultados de la Encuesta Demográfica y de Salud Familiar ENDES 2013.La desnutrición crónica es uno de los indicadores del nivel de desarrollo de un país, y se determina al comparar la talla obtenida de la ni?a o ni?o con la esperada para su edad y sexo. ................
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