TÉCNICAS DE MEDITACIÓN Y RELAJACIÓN PARA LOS ADULTOS MAYORES

UNIVERSIDAD ESTATAL DEL VALLE DE ECATEPEC

Licenciatura en Gerontolog?a

T?CNICAS DE MEDITACI?N Y RELAJACI?N PARA LOS ADULTOS MAYORES

Profesora Ang?lica Mar?a Razo Gonz?lez

La meditaci?n requiere pr?ctica y paciencia (de hecho, esta ?ltima se genera al meditar)

En la calma de la mente silenciosa la persona que medita se convierte, primero en un observador, despu?s alcanza cierto grado de desapego, y la final, percibe un grado de consciencia superior.

Nos pone en contacto con nuestro verdadero ser

Para meditar tener en cuenta

? El presente es el ?nico momento en que podemos encontrar la felicidad y la alegr?a

? La meditaci?n nos aleja de la consciencia rutinaria

? Enfocar la vida de diferente forma nos desarrolla "visi?n interior"

? Permite valorar lo importante ? Vivir el presente con todos los sentidos ? Recupera la sanaci?n espiritual a trav?s de lass

emociones que nutren

Objetivo es encontrar y mantener el sentido de la existencia, controlar la mente y utilizarla para la reflexi?n, el autoconocimiento y la contemplaci?n

? Concentraci?n ? Relajaci?n ? Visualizaci?n ? Observaci?n del Yo ? Regresi?n ? Silencio y Ayuno

Meditaci?n para sanar la mente

? T?cnica de la concentraci?n ? Concentrarse significa enfocar su conciencia sobre

un sujeto u objeto sin volver su atenci?n a ning?n otro lado. ? La concentraci?n es atenci?n, un proceso de vigilia mental y de control sobre el contenido de la mente ? Se trata de observar el pensamientos y estudiarlo ? La DANZA, la M?SICA, la ORACI?N, el TAI CHI CHUAN y la YOGA propician la pr?ctica de la concentraci?n y la meditaci?n

1. Si?ntese de manera confortable 2. Cierre los ojos 3. Rel?jese 4. Afloje los m?sculos 5. Conc?ntrese en su respiraci?n 6. Localice las zonas que permanezcan tensas 7. Rep?tase "todo est? bien, todo est? en paz, rel?jate y

tranquil?zate" 8. Pida a cada m?sculos que se libere de la tensi?n y la

rigidez 9. Permita que los pensamientos dispersos se dispersen 10. Viva este momento con intensidad, d?jese ir y r?ndase

Desarrollo de una psiconeuroinmunolog?a

T?cnicas de relajaci?n - reducen el estr?s Liberan tensi?n, energ?a trae vitalidad a las acciones Los sentidos acent?an su capacidad perceptiva y responden con claridad.

T?cnicas de visualizaci?n - concentra o dirige la meditaci?n hacia un punto espec?fico, apoya al sistema inmunol?gico

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