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Desafio 10 DIAS para ARRASAR
Texto original em
10 regras para incluir em 10 dias e arrasar!
1. Não tomar refrigerantes Beber 1.5L de água diariamente
2. Siga um cardápio limpo, modelo mais abaixo.
3. Retire qualquer fritura consumir frutas, legumes e verduras
4. Não consumir fast-food Fazer atividade fisica 3X por semana
5. Fazer escolhas saudáveis todo dia durante o desafio
6. Evite calorias vazias, por exemplo, alimentos calóricos sem valor nutricional.
7. Evite temperos prontos com alto teor de sódio para evitar retenção de líquidos.
Dicas Dica de cardápio
Desjejum
crepioca feita com 1 ovo e 1 colher de sopa cheia de tapioca, o recheio pode ser cottage caseiro.
Lanche da manhã
1 banana amassada com aveia, ou 1 maçã com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim caseira (tem receita no blog)
Almoço colheres de sopa de purê de batata-doce (tem receita no blog), 120g de proteína magra Salada de folhas a vontade
Lanche da tarde 1 barra de proteína caseira (tem receita no blog), ou 1 muffim de banana e canela (tem receita no blog)
Jantar Salada a vontade, 120g-150g de proteína magra.
Ceia Gelatina zero, ou chá de banana
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Veja como a Barbará e a Fernanda fizeram para perder peso com a Dieta de 21 dias do Drº Rodolfo ↓
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