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GU?A N°2 EDUCACI?N F?SICA Y SALUD. El trabajo a desarrollar consta de la puesta en práctica de una rutina de ejercicios durante un periodo de tiempo, además de la documentación de cierta información que se detallará a continuación para cada nivel. Tomar especial atención, en la información importante al final del documento.NIVEL 1° Y 2° MEDIO: Crear una rutina de 5 ejercicios, 3 para tren superior y 2 para tren inferior. Esta rutina se debe ejecutar durante 2 semanas.Tomar nota de las pulsaciones cardiacas antes y después de realizar la rutina de ejercicios, deberán realizar un cuadro comparativo en WORD y adjuntarlo al correo. La ejecución de cada ejercicio será de 30 segundos y el descanso entre ejercicios será de 30 seg. Un round, consta de realizar todos los ejercicios en el orden asignado con sus debidos tiempos. La rutina termina cuando se completan 3 round. El tiempo de descanso entre cada round será de 2 minutos.Cada estudiante debe grabar un video con la rutina completa, junto a un miembro familiar de ser posible, empezando por el calentamiento, siguiendo con los 3 round y finalizando con los estiramientos, para así subirlo a la plataforma de Youtube. (Para el calentamiento, guiarse por el video “RUTINA DE MOVILIDAD ARTICULAR” de Gerson Garrosa disponible en youtube. Para los estiramientos tomar como referencia el video “ESTIRAMIENTOS DE TODO EL CUERPO PARA DESPU?S DEL ENTRENAMIENTO” de Gymvirtual, disponible en Youtube)Se evaluará el video y un archivo Word adjunto con la frecuencia cardiaca pre y post entrenamiento de cada día, que serán enviados al mail de educación física EDUFISICAGUIASMEDIA@NIVEL 3° Y 4° MEDIO:Elaborar una rutina de 8 ejercicios, 4 para el tren inferior y 4 para el tren superior, incluyendo el calentamiento y los estiramientos finales, la cual debe ser ejecutada durante 2 semanas. La ejecución de cada ejercicio será de 45 segundos y el descanso entre ejercicios será de 45 seg. Se debe tomar nota de la frecuencia cardiaca antes y después realizar la rutina, para realizar un cuadro comparativo en WORD y adjuntarlo.Un round, consta de realizar todos los ejercicios en el orden asignado y con sus debidos tiempos. La rutina termina cuando se completan 2 round. El tiempo de descanso entre cada round será de 2 minutos.Cada estudiante debe grabar un video con la rutina completa junto a un miembro familiar de ser posible, empezando por el calentamiento, siguiendo con los 2 round y finalizando con los estiramientos, para subirlo a la plataforma de Youtube. Se evaluará a través del enlace del video y un archivo Word adjunto con la frecuencia cardiaca pre y post entrenamiento de cada día, que deberán ser enviados al mail de educación física: EDUFISICAGUIASMEDIA@INFORMACI?N IMPORTANTE: La rutina se debe realizar mínimo 3 veces a la semana, como recomendación día por medio. Siempre A TU PROPIO RITMO, recuerda que esto no es una competencia, tu seguridad siempre es lo más importante.Utilizar la red de YOUTUBE para guiarse en la selección de ejercicios, el plagio de rutinas será evaluado con nota mínima 1.0.En el contenido del correo debe ir el enlace del video publicado en youtube y el archivo, en el asunto de este, debe ir el nombre y curso del estudiante. Video guía “Aprende a tomar tu pulso” disponible en Youtube.Cualquier duda realizarla al siguiente correo: EDUFISICACONSULTASMEDIA@ ................
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