Advocate Health Care Chicago, IL



?Qué ocurre en el cuerpo cuando hacemos ejercicio?Empezar una nueva rutina de ejercicios puede parecer abrumador, pero la actividad física regular es una de las cosas más importantes que podemos hacer por la salud, de acuerdo a los Centers for Disease Control and Prevention (CDC).Los estudios muestran que cuando se comienza a hacer ejercicios ocurren cambios en el corazón, los músculos, la grasa, los huesos y hasta en el cerebro. El ejercicio también ayuda a mantener un peso saludable y aumenta la posibilidad de tener una vida más larga. "Empiece con cinco o diez minutos al día de ejercicios aeróbicos y aumente hasta treinta minutos cinco días a la semana durante varias semanas", dice Dr. Dory Jarzabkowski, cardiólogo de Advocate Heart Institute en BroMenn Medical Center en Normal, IL. "Entre los ejercicios aeróbicos simples están nadar, andar en bicicleta, caminar, trotar o correr".Los Centros para el Control de las Enfermedades (CDC) ofrece una lista de los beneficios a la salud asociados a una rutina de ejercicios:CorazónLos ejercicios aeróbicos regulares (unos 150 minutos por semana) pueden reducir el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un ataque cerebral. Se ha mostrado que los ejercicios también reducen la alta presión arterial y los niveles de colesterol, así como el riesgo de enfermedades cardiacas.Músculos y grasaEl entrenamiento de resistencia, tal como correr o levantar pesas, hacen que el cuerpo use la grasa acumulada como fuente de energía. El ejercicio aumenta la masa muscular, lo que a su vez hace que se quemen más calorías mientras se descansa. Con más músculos y menos grasa corporal se logra bajar el índice de masa corporal y obtener una figura más delgada.HuesosLos ejercicios con pesas pueden aumentar la densidad ósea. Cuando uno se mueve los músculos jalan los huesos, lo que estimula al aumento de la densidad ósea. La actividad física regular también puede aliviar el dolor de la arthritis y de otras enfermedades de las articulaciones.CerebroLa actividad física puede ayudar a mantener las habilidades mentales de razonamiento, aprendizaje y sensatez cuando la persona envejece. Puede también reducir el riesgo de depresión y ansiedad a la vez que mejora el estado de ánimo y el bienestar general. El ejercicio también facilita el sue?o."No se desanime si no baja de peso; el músculo pesa más que la grasa", dice el doctor Jarzabkowski. "Al aumentar el tono muscular se empiezan a notar cambios como la ropa más suelta, a pesar de que la báscula no muestre mucha diferencia". Los ejercicios regulares tiene muchos beneficios a la salud a corto y a largo plazo.Dios mío, ayúdanos a honrar el cuerpo que nos has dado manteniéndolo activo y saludable. Amén.7-16Cuatro consejos para mantener a activos a los ni?osQuizás no sorprenda saber que la mayoría de los ni?os no alcanzan el nivel de actividad física recomendada en el país, es decir 30 minutos diarios de actividad.Dr. Vipul Singla, pediatra de Advocate Children’s Hospital en Park Ridge, IL, considera que cuando se buscan actividades que los ni?os disfruten, es más probable que estos se mantengan activos. "No a todos les gustan los deportes y con frecuencia pensamos en estos como la única forma de actividad física. Andar en bicicleta, pasear al perro y patinar son formas muy buenas de mantenerse activo", afirma el doctor Singla. "Si podemos hacer que los ni?os disfruten de una actividad, no tendremos que forzarlos a hacerla".El doctor Singla también se?ala que la actividad física es solamente una pieza del rompecabezas. “Cuando los ni?os se mantienen más activos, permanecer hidratados y descansar suficiente es importante para su bienestar” afirma. "Mientras crecen y desarrollan el cuerpo, los peque?os detalles son la base para su salud y bienestar futuros".Estas son las recomendaciones del doctor Singla para animar a los ni?os a llevar una vida sana.Planee tiempo para las actividades. Los padres quieren que sus hijos tengan éxito, lo cual es comprensible, y programan mucho tiempo para estudios, clases de música y otras actividades extracurriculares, pero con frecuencia no hacen lo mismo con los ejercicios. Ayúdelos planeando el tiempo para las actividades físicas.Apague las pantallas. Los ni?os están inundados de tiempo frente a una pantalla desde muy temprana edad. Los padres y los cuidadores pueden encontrar los populares dibujos animados Peppa Pig muy entretenidos para los ni?os, pero no deben volverse dependientes de las pantallas para mantenerlos ocupados. La Academia de Pediatría de los Estados Unidos recomienda que los ni?os y adolescentes no pasen más de una o dos horas al día con entretenimientos de pantalla, y que estos tengan un contenido de alta calidad.Ense?e con el ejemplo. Los ni?os que ven a sus padres mantenerse activos tienen más probabilidades de seguir su ejemplo. Si los ni?os ven que los deportes y las actividades físicas pueden ser divertidos es más probable que participen. Es buena idea hacer deportes y estar activos junto con los ni?os. Ayudándolos a aprender un deporte nuevo se promueven las actividades y se les anima a practicarlas.Regale una actividad. Para los cumplea?os y las fiestas sugiera que los familiares y amigos hagan regalos que promuevan las actividades al aire libre, tales como pelotas, cuerdas de saltar y otros juguetes de ese tipo.7-16 ................
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