Exercitii De Slabire si Tonifiere Acasa - FormeFit

EXERCITII DE SLABIRE SI TONIFIERE ACASA

WWW.FORMEFIT.RO

6 Exercitii care topesc grasimea si iti tonifiaza formele, in mai putin de

9 minute pe zi

Inainte sa incepem... Sunt Olivia de la Femeia Fit si tare ma bucur ca ti-ai descarcat acest material cu exercitii de slabire si tonifiere acasa!

Inainte sa incepem as vrea sa iti reamintesc ca toate exercitiile fizice pe care ti le recomand aici, precum si pe site-ul FemeiaFit.ro, sunt menite a fi urmate doar daca ai abilitatile si conditia fizica necesara sa le realizezi. Cu alte cuvinte iti recomand sa ai acordul medicului tau de familie pentru a realiza aceste exercitii, iar daca nu ai acest acord sa intelegi ca faci exercitiile pe propria ta raspundere.

Acum ca am trecut peste acest moment stingher, dar necesar, vreau sa fii deschisa la tot ceea ce te asteapta si voi impartasi cu tine in acest material. Fii atenta si citeste acest material pana la final, azi, deoarece am sa iti dau cateva sfaturi foarte bune pentru slabire si tonifiere acasa si e pacat sa le pierzi din vedere. In urmatoarele pagini ti-am pregatit unele dintre cele mai eficiente, bune pentru orice nivel de fitness (total incepatoare sau intermediara) si fun exercitii de facut acasa pentru slabire si tonifiere corporala. Sunt acestea singurele exercitii de facut acasa? Nicidecum! Insa de dragul de a nu te bombarda cu zeci de pagini de explicatii, sute de exercitii, metode intortocheate si tehnici de antrenament acasa pentru slabire complicate, m-am rezumat la aceste 6 exercitii bestiale.

EXERCITII DE SLABIRE SI TONIFIERE ACASA

WWW.FORMEFIT.RO

Din experienta proprie iti spun ca timpul liber al unei femei, o studenta, o gospodina, o tipa care are grija de familie, casa si pe deasupra mai are si un servici sau scoala, este o adevarata raritate.

Parca ca au intrat zilele in sac si timpul liber a devenit una dintre cele mai scumpe resurse ale noastre.

As zice ca, timpul liber, in care nu trebuie sa aduni prin casa, in care nimeni nu trage de tine si nu trebuie sa lucrezi la un proiect important, se aseamana cu un diamant: de nepretuit si foarte rar intalnit.

Nu imi spune ca nu te-ai pus in pat cu parul nespalat sau ai tot amanat mersul la cosmetica, pentru simplul fapt ca mai mereu a intervenit ceva sau prea obosita sa misti un deget... ce sa te mai speli pe cap.

Ei bine, tocmai de aceea vin azi in intampinarea ta si iti arat aceste 6 exercitii bune- bune pentru tonifiere si definire! De fapt, acesta este si unul dintre principiile care stau la baza exercitiilor din toate programele mele de tonifiere si definire pentru femei:

Exercitiile Femeia Fit (pe care le fac eu si clientele mele) trebuie sa fie suficient de bune si eficiente, pentru a-ti aduce rezultate si suficient de scurte si intense, pentru a se mula pe programul tau si a le face, fara sa iti dai viata peste cap.

Crede-ma, oricat de simplu sau mic este pasul pe care il faci azi, e mult mai bine facut... decat sa nu il faci deloc.

Credinta mea personala legata de fitness (pe care vreau sa o impartasesc si tie) este ca exercitiile si alimentatia sanatoasa au menirea sa iti imbogateasca viata, nu sa o domine.

Oricat de disperata ai fi sa dai jos zeci de straturi de sunculite de pe tine, sa revii in forma ta cea mai buna si sa te simti bine in pielea ta, nu rezolvi nimic si, bag mana in foc, ca nu te atrage deloc un program pompos si complicat de exercitii, zeci de ore de sport sau programe de fitness care iti da viata peste cap.

Ba mai mult, devii frustrata ca nu il poti face....ca, deh, viata curge si mereu apare ceva.

EXERCITII DE SLABIRE SI TONIFIERE ACASA

WWW.FORMEFIT.RO

Incepi sa iti arunci vorbe urate si uite asa cazi in prapastia intunecata in care te crezi incapabila sa faci ceva pentru tine si silueta ta.

Dar NU astazi si NU aici alaturi de mine!

Fie ca vrei sa slabesti, sa iti intaresti formele sau doar sa iti imbunatatesti conditia fizica, consecventa este vitala pentru succesul tau.

Si pentru asta antrenamente si exercitiile pe care le faci trebuie sa fie usor de inclus in programul tau sau in portita ta de timp (cuvant cheie aici) SI suficient de eficiente sa iti aduca rezultate in slabire, pentru care muncesti.

Exercitiile si alimentatia sanatoasa au menirea sa iti imbogateasca viata, nu sa o domine.

Apropos de rezultate, banuiesc ca unul dintre obiectivele tale pentru care urmaresti Femeia Fit este ca iti doresti sa revii in forma ta cea mai buna: atunci cand fundul era ridicat si rotund, cand peste talie nu se revarsau calaceii si picioarele nu erau acoperite de valuri de celulita.

Sau... mai mult, esti impacata cu ceea ce vezi in oglinda, dar stii ca poti SI vrei mai mult.

E ideal sa iti apreciezi si sa iti iubesti corpul (cu bune si rele), dar nu e nimic rau sa iti doresti sa ajungi la cea mai buna versiunea a TA!

Ceea ce ma scoate din sarite pe mine, este ca multe femei se lasa influentate si doborate de cifra pe care o vad pe cantar.

Clar sunt importante si kilogramele de pe cantar, dar cand apari la o petrecere intr-o rochita mulata si cu silueta aceea frumos tonifiata, sa fim serioase ca nimeni nu stie daca ai 63 sau 57 de kile pe cantar.

Ei bine, formele acestea definite si tonifiate care arata bine intr-un top mulat, un pantalon scurt sau costum de baie, le obtii cu fitness, sport, exercitii si miscare.

Insa nu orice tip de miscare, gen topaiala si alergat prin parc, ci exercitii care sa arda cat mai multe calorii, sa iti intareasca muschiuletii si, in acelasi timp, sa te scape de grasimea corporala ( ceea ce pe sleau inseamna: slabire).

EXERCITII DE SLABIRE SI TONIFIERE ACASA

WWW.FORMEFIT.RO

Si aici intra in joc aceste 6 exercitii pentru acasa de slabire si tonifiere pe care am sa ti le arat azi.

Ti-am mentionat mai sus despre muschi tonifiati si intariti, deoarece acestia sunt cei care iti dau formele acelea frumoase, picioarele si bratele tari si silueta definita pe care ti-o doresti.

Muschii tonifiati si intariti iti contureaza forme definite.

Fundul sta mai ridicat si bombat cand muschii fesieri sunt putin lucrati. Bratele sunt mai definite cand muschii sunt antrenati. Picioarele sunt mai fine si ferme cand faci exercitii pentru ele sau abdomenul incepe sa prinda contur, cand dai jos din colacul de salvare din jurul burtii.

Pe de alta parte, grasimea corporala este pufoasa, moale si gelatinoasa.

Fiind mult mai voluminoasa decat muschii, ea este cea care iti distorsioneaza formele si te face sa iti pierzi silueta.

Grasimea corporala si tesutul adipos iti fura formele feminine.

Talia nu mai este la fel de subtirica. Incep sa iasa sunculite pe sub sutien si se vad urat la spate. Fundul este moale, mare si cu greu prinde forma in blugi. Picioarele sunt groase si tremura cand pasesti, lucru care nu arata deloc frumos.

Pana si femeile slabo-grasute (skinny ?fat) care nu au muschi, nu au forme.

Oricat de putine kilograme ai avea pe cantar, daca ai grasime pe corp si ZERO muschi intariti, nu ai forme! Punct!

Pe de alta parte, aceeasi persoana, la aceleasi kilograme, subliniez aceleasi kilograme, poate arata bestial de bine doar pentru ca are o idee mai multi muschiuletii. (zilele viitoare am sa iti vorbesc despre asta si nu uita sa deschizi emailul de la mine )

Sa recapitulam...

Pentru slabire, dar in acelasi timp sa prinzi si o forma cat mai armonioasa la corp, trebuie 1) ca stratul de grasime corporala sa fie cat mai subtire (slabire) si 2) sa ai muschiuletii tari si definiti (tonifiere), care sa se vada firav pe trupul tau.

Pentru asta ti-am pregatit cele doua categorii de exercitii pe care le vei face azi alaturi de mine:

EXERCITII DE SLABIRE SI TONIFIERE ACASA

WWW.FORMEFIT.RO

 ................
................

In order to avoid copyright disputes, this page is only a partial summary.

Google Online Preview   Download