Manual de entrenamiento de futbol - LA84 Foundation

Manual de entrenamiento de f?tbol

Life Ready Through Sport

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La LA84 Foundation es la organizaci?n que fue creada para administrar la porci?n del Sur de California del excedente de los Juegos Ol?mpicos de 1984. Ubicada en la hist?rica Casa Britt desde 1985, la Fundaci?n ha brindado m?s de $170 millones de d?lares para crear, apoyar y expandir programas de deportes existentes y desarrollar el Centro de Recursos Deportivos Paul Ziffren (Paul Ziffren Sports Resource Center). Esta instituci?n es un avanzado centro de aprendizaje y cultura del deporte que contiene libros, pel?culas, fotograf?as y objetos deportivos hist?ricos. Hasta la fecha, m?s de dos millones de ni?os y ni?as, y m?s de 1000 organizaciones de deporte para j?venes en todo el Sur de California se han beneficiado gracias a las donaciones de nuestra fundaci?n.

La meta de la LA84 Foundation es ser una entidad innovadora en deportes y entrenamiento deportivo para j?venes y ofrecer m?s oportunidades para alcanzar la excelencia atl?tica en todos los niveles. La Fundaci?n otorga asistencia financiera a organizaciones que ofrecen oportunidades deportivas a los j?venes, inicia y administra sus propios programas de deportes, incluyendo Run For Fun (Correr es divertido) y Summer Swim (Nataci?n de verano), y ofrece talleres educativos gratuitos para entrenadores a trav?s del Programa de Entrenamiento de la LA84 Foundation. Para obtener informaci?n adicional sobre la LA84 Foundation, por favor visite nuestro sitio Web: .

Thomas E. Larkin, Jr., Presidente de la Junta Anita L. DeFrantz, Presidente

Junta Directiva: John E. Bryson Yvonne Braithwaite Burke Jae Min Chang Anita L. DeFrantz James L. Easton Janet Evans Priscilla Florence Robert V. Graziano Rafer Johnson Maureen Kindel Thomas E. Larkin, Jr. Charles D. Miller Peter O'Malley Joan Payden Amy Quinn Frank M. Sanchez Peter V. Ueberroth Gilbert R. Vasquez Casey Wasserman David L. Wolper, Presidente de la Junta Em?rito John Ziffren

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MANUAL DE ENTRENAMIENTO DE F?TBOL DE LA LA84 FOUNDATION

Editado por Stacey Chapman Edward Derse Jacqueline Hansen

Contribuidores Amy Allmann Orlando Brenes Roger Bryant Stacey Chapman Ellen Coleman, R.D. Ed Derse Afshin Ghotbi Ann Grandjean, Ed.D. Tim Harris Norm Jackson Alan King

Martin McGrogan Billy McNicol Bob Myers Jen Netherwood Sean Roche Sigi Schmid Trudi Sharpsteen Karen Stanley Skip Stolley Jim Zachazewski, M.S., P.T./A.T.C.

Traducido por

Dise?o Mary Jo Reutter, You-Betcha Interactive, Inc. Dise?o de tapa Mila Benedicto, The Brand Architect Group

ISBN 0-944831-32-X CIP 94-80269 ?1995-2008 LA84 Foundation. Todos los derechos reservados. Este manual no puede ser copiado, fotocopiado, reproducido, traducido o convertido a un formato electr?nico o que puede ser le?do mec?nicamente en su totalidad ni parcialmente sin el consentimiento escrito previo de la LA84 Foundation.

Impreso en EE.UU.

LA84 Foundation 2141 West Adams Boulevard Los Angeles, CA 90018 (323) 730-4600

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?ndice

Cap?tulo 1: Una filosof?a para entrenar a atletas de la escuela secundaria . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 El entrenador de escuela secundaria, una persona especial . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Los deportes en la escuela secundaria como una prolongaci?n del aula . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Desarrollar una filosof?a de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

Cap?tulo 2: C?mo dirigir un programa de f?tbol. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Las responsabilidades del entrenador encargado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 La responsabilidad legal del entrenador de la escuela secundaria . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 C?mo desarrollar un plan de pretemporada. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 C?mo organizar jornadas de prueba. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 C?mo organizar a sus entrenadores asistentes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 C?mo organizar las pr?cticas diarias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Factores especiales del juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Preparando un manual del equipo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 Reclutando un equipo de f?tbol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 C?mo construir una tradici?n de f?tbol en su escuela. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 C?mo mantener una tradici?n ganadora . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 Recaudaci?n de fondos y gesti?n econ?mica. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Organizando el apoyo de los padres . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 C?mo planificar y organizar un viaje del equipo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 Gu?a para el reclutamiento por parte de las universidades . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58

Cap?tulo 3: M?todos de entrenamiento del f?tbol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67 C?mo entender los m?todos de entrenamiento del f?tbol. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68 Calentamiento, movilidad y flexibilidad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71 Estado f?sico de carrera. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79 Entrenamiento para aumentar la fuerza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89 Programa de entrenamiento para aumentar la fuerza y levantar pesas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96 Entrenamiento pliom?trico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107

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?NDICE

Cap?tulo 4: La Ense?anza de la t?cnica del f?tbol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116 Recibir y controlar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117 C?mo driblar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122 C?mo pasar el bal?n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127 El tiro al arco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139 El cabeceo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146 La protecci?n del arco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152 Entrenamiento funcional . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168

Cap?tulo 5: Ense?anza de estrategia y t?cticas del f?tbol . . . . . . . . . . . 174 Introducci?n al juego del f?tbol. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175 Principios del juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175 Estilos de juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 183 Sistemas de juego. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 190 Estrategia y t?cticas de juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 192 Jugadas de pelota detenida. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198 An?lisis del partido . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 206

Cap?tulo 6: La ?tica deportiva y las reglas del juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . 213 Juego limpio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 214 Las reglas del juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215 Las nueve faltas mayores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 220 Las cinco faltas menores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 221

Cap?tulo 7: C?mo tratar las lesiones del f?tbol y la salud del atleta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 223 Las responsabilidades del entrenador y los derechos de los jugadores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 224 C?mo manejar una emergencia m?dica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 226 Lesiones comunes en el f?tbol. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 227 C?mo colocar hielo sobre una lesi?n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 245 Actividades alternativas al f?tbol para los atletas lesionados . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 246 Cu?ndo entrenar nuevamente al atleta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 247 C?mo influye el sue?o en el desempe?o del atleta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 247

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