39 Tipos de Dietas: Qual Fazer? Vantagens e ... - Amazon S3

 39 Tipos de Dietas: Qual Fazer? Vantagens e DesvangensCom tantos tipos de dietas, qual fazer? Afinal, existe um cardápio saudável ideal para todo mundo? Como é possível determinar qual é a melhor dieta para emagrecer, para ganhar massa magra, ou ainda para tratar doen?as? A seguir você verá as principais vantagens e desvantagens dos tipos de dietas mais populares. Confira!1. Dieta Low CarbA dieta low carb é um plano alimentar que apresenta menor teor de carboidrato, presente em massas, doces, cereais, tubérculos, frutas e legumes. A quantidade máxima estipulada é de 150 gramas por dia, muito menos do que uma dieta padr?o que contém 250 à 300 gramas de carboidrato. ? desenvolvida para ajudar a emagrecer rápido, controlar o diabetes e triglicérides alto. No entanto, deve ser feita com cuidado e com prescri??o, já que cortar os carboidratos sem necessidade pode trazer implica??es na saúde física e mental. A dieta low carb faz mal, se n?o for bem planejada e suplementada, se necessário. Isto porque pode excluir muitas fontes de vitaminas e minerais importantes. ? composta por carnes, ovos, leite, queijos, iogurte, abacate, castanhas e sementes oleaginosas e vegetais folhosos. Frutas low carb como maracujá, abacate, morango, frutas vermelhas também fazem parte da dieta. 2. Dieta Cetogênica? uma dieta zero carb, ou seja, que n?o tem praticamente nada de carboidrato, somente resquícios encontrados em alimentos proteicos. Diferente da low carb, restringe muito mais o consumo de carboidratos, que n?o podem ultrapassar 50 gramas diárias. Desta forma, sem a principal fonte de energia, o corpo passa a produzir corpos cet?nicos. Ent?o, muda o metabolismo, o que pode trazer diversos benefícios para o tratamento de algumas doen?as. ? composta de alimentos ricos em gorduras e proteínas como carnes, ovos, bacon, além de castanhas e sementes oleaginosas. Legumes e verduras como abobrinha, berinjela, brócolis, couve e couve-flor também aparecem, além de abacate. Bem mais restritiva do que a low carb, a grande vantagem da cetogênica s?o os benefícios a saúde. Contudo, é bem mais difícil de ser seguida à longo prazo. 3. Dieta PaleolíticaBaseada no homem das cavernas, a dieta paleolítica é composta de carnes, ovos, leite e derivados, além de raízes, frutas e legumes. Típicos coletores e ca?adores, os gr?os e cereais só aparecem depois da agricultura. Logo, n?o entram no cardápio da dieta paleolítica. A justificativa é que nesta época n?o havia as doen?as associadas com mal hábito alimentar que existe hoje. No entanto, homens e mulheres paleolíticas n?o tinha acesso à alimentos industrializados que provocam o excesso de peso e aumento do risco de doen?as. Portanto, os gr?os e cereais n?o s?o apontados como problemas da alimenta??o, mas sim o excesso de biscoitos, doces, salgadinhos e fast-food. 4. Dieta Mediterr?neaA dieta mediterr?nea tem este nome por conta da regi?o de onde surgiu, que nada mais é do que a costa banhada pelo Mar Mediterr?neo. Seus principais países s?o Grécia, Espanha, Itália, Croácia, Síria, entre outros. Especialistas em saúde notaram que a popula??o destes locais têm maior longevidade, por conta de seus hábitos alimentares. A partir daí se formou o cardápio da dieta mediterr?nea para ser saudável e evitar doen?as cardiovasculares. Um dos principais alimentos é o azeite extravirgem produzido na regi?o. Além disso, há bons vinhos, pescados, alho, nozes e amêndoas, ervas aromáticas e vegetais e frutas ricos em antioxidantes. E ainda, a diversidade de receitas saudáveis que s?o deliciosas e combinam bem estes ingredientes nutritivos e medicinais. 5. Dieta DukanA dieta Dukan é um método de emagrecimento criado por um médico chamado Pierre Dukan. ? um cardápio rico em proteínas e com menor teor de carboidrato, ou seja, também é uma low carb. Come?a com a fase de ataque, que é mais restrita, e ent?o, vai evoluindo para outras três fases. A fase de estabiliza??o é a última, e como o próprio nome diz é para ser mantida por tempo indeterminado. O cardápio da fase ataque é composto apenas de uma lista de 66 alimentos protéicos, incluindo o farelo de aveia. Este alimento funcional é controlado na quantidade, mas aparece como fonte de energia low carb. Conforme há o avan?o para as próximas fases, a quantidade de farelo de aveia aumenta. Na segunda fase, que é chamada de cruzeiro já é permitido uma lista com 100 alimentos. Depois, a fase de consolida??o s?o acrescentadas frutas, p?o integrais, queijos e carboidratos. Ainda é uma dieta muito focada nas calorias, no emagrecimento e na lista de alimentos permitidos e proibidos, excluindo muitos itens. Além disso, n?o respeita a individualidade e nem os produtos regionais ou a cultura alimentar do local. Sendo assim, n?o é uma dieta saudável à longo prazo. 6. Dieta DetoxPodem existir vários tipos de dieta detox, mas o cardápio desenvolvido para favorecer a elimina??o de toxinas é da seguinte forma:sem a?úcar de qualquer tipo, mel ou ado?antes artificiais como sacarina e aspartamesem produtos light/diet ricos em aditivos químicossem friturasexclui-se o café e usa fontes naturais de cafeína como chá verdeutiliza fonte natural para ado?ar como banana, t?marasem carne vermelha, algumas nutricionistas utilizam apenas frango org?nicopescados com baixa contamina??o por mercúrio est?o incluídosdieta sem leite e sem glúten - itens muito alergênicossem outros alimentos que podem gerar hipersensibilidades, intoler?ncias ou alergias (dieta personalizada)prioriza de alimentos detox como: couve, brócolis, couve-flor, repolho, alcachofra, própolisestimula-se o consumo de alimentos Além de eliminar toxinas, a dieta detox é uma ótima reeduca??o alimentar, principalmente para maneirar na quantidade de doce. Também acaba com a reten??o de líquidos, previne c?ncer e melhora o aspecto da pele casca de laranja com celulite. 7. Dieta PescetarianaA dieta pescetariana é uma alimenta??o baseada em vegetais e pescados. Sendo assim, o único tipo de carne consumido é o peixe ou frutos do mar. Logo, é uma dieta saudável, já que é fonte de proteínas de alta qualidade com ?mega 3, gordura essencial para cora??o e cérebro. Além disso, fornece boas quantidades de zinco, ferro, iodo e vitamina B12, quando é uma dieta balanceada. E ainda, por ser rica em gr?os, legumes, frutas e verduras também pode fornecer todos os outros minerais e vitaminas como: cálcio, magnésio, potássio, vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina E, vitamina K. Sem contar que é composta de alimentos ricos em fibras, outro nutriente fundamental para a saúde do intestino e muito mais. 8. Dieta VeganaA dieta vegana é composta apenas por alimentos de origem animal, excluindo qualquer ingrediente de origem animal. Por isso, é a dieta mais sustentável que existem, ou seja, que n?o agride o meio-ambiente. Além de mel, leite e gelatina, as carnes obviamente s?o retiradas da alimenta??o vegana. As leguminosas - feij?o, soja, gr?o de bico, amendoim, ervilha e lentilha - fornecem proteína, zinco e ferro. A vitamina B12 precisa ser suplementada. O próprio Conselho Federal de Nutri??o afirma que a dieta vegana pode ser saudável, se bem planejada, para qualquer fase da vida. Isto é, até bebês e grávidas, crian?as e adolescentes podem ser veganos e ainda ter benefícios. Contudo, é preciso saber equilibrar a alimenta??o para n?o ter deficiências nutricionais principalmente de ferro e zinco. A proteína é facilmente adquirida pela combina??o de leguminosas e cereais como aveia, arroz e quinoa, além de sementes como chia, linha?a. 9. Dieta VegetarianaA dieta vegetariana é similar à dieta vegana, mas também inclui ovos, leite, iogurte e queijos. Sendo assim, é mais fácil de obter cálcio e proteínas. Por outro lado, a presen?a destes alimentos pode prejudicar a absor??o de ferro e zinco, sendo até mais frequente a deficiência destes nutrientes na dieta vegetariana do que na dieta vegana. Além do bem-estar animal, a alimenta??o vegetariana pode ser mais saudável para o cora??o, já que n?o contém colesterol. Além disso, é normal o alto consumo de alimentos ricos em vitamina C, entre outros antioxidantes encontrados em vegetais. ? o caso da curcumina da cúrcuma e a clorofila dos verdes. 10. Dieta Flexível A dieta flexível é a mais indicada para a reeduca??o alimentar. Assim, você aprende a comer o que te faz bem, sem excluir totalmente o que gosta. Também consegue aliar bem os eventos sociais e seus desejos e preferências. Em geral, uma dieta flexível n?o possui um cardápio fechado. Por isso, possui muito mais chance de ades?o, pois é mais fácil de ser seguida. 11. Dieta Flexitariana A dieta flexitariana também é conhecida como um cardápio semi vegetariano. Na prática, é igual uma dieta vegetariana, mas é flexível. Logo, a carne aparece no cardápio de vez em quando. Em termos nutricionais, o manejo da dieta flexitariana é igual ao vegetariano, ou seja, é o mesmo tipo de cardápio e orienta??es nutricionais. O mesmo é válido para suplementos alimentares como vitamina B12 que pode ser necessário. ? uma das dietas mais saudáveis que existem, já que possui os benefícios de reduzir drasticamente o consumo de carnes de qualquer tipo. No entanto, é mais simples de ser seguida, sendo mais fácil ou até uma forma de transi??o para a dieta vegetariana. 12. Dieta de South BeachA Dieta de South Beach foi publicada em 2003 num livro de mesmo nome. Era a mais nova dieta da proteína da época. Muito mais nutritiva e menos restritiva do que a dieta Atkins, que você verá à seguir. A primeira fase da dieta é composta por: carnes magras, aves, leites e queijos light, peixes e frutos do mar, ovos, tofu, verduras, feij?es e somente alguns legumes. Até o consumo de tomate é limitado. Os carboidratos s?o totalmente excluídos, incluindo a batata-doce e o inhame, que s?o super saudáveis. P?es, massas e outros amidos, além de frutas e vegetais como cenoura e beterraba est?o na lista de proibidos. Balas e doces diet s?o permitidos, mas apenas 75 kcal disso, o que é um mínimo. Como o corpo já está sem sua fonte primordial de energia para o cérebro, o carboidrato, aumenta-se a compuls?o alimentar por este tipo de alimento. Ent?o, a técnica de restringir totalmente e depois dar um pouquinho só é uma péssima ideia, pois a chances de você chutar o balde e enfiar o pé na jaca ser?o maiores. Se isto acontecer, n?o se culpe, esta n?o é a melhor dieta para emagrecer, ou pelo menos, n?o é a mais fácil de ser seguida. Além disso, por ser antiga, n?o está de acordo com as evolu??es da ciência da nutri??o. Neste meio tempo já foi descoberto a grande import?ncia de certas gorduras para emagrecer e os malefícios em cortá-las do cardápio. Muita coisa mudou. Portanto, n?o é interessante cortar este item, e sim, saber fazer escolhas de óleos e gorduras do bem. ? importante manter-se atualizado neste sentido, ent?o, nada de cortar gorduras e calorias. Vá por outro caminho. 13. Dieta do Tipo Sanguíneo A dieta do tipo sanguíneo é um cardápio desenvolvido para cada tipo de sangue. Ent?o, existe um plano alimentar para sangue O, enquanto quem tem sangue A recebe uma alimenta??o diferente, e por assim diante. N?o tem tanto respaldo científico, embora alguns profissionais, inclusive nutricionistas e médicos acreditem que o tipo sanguíneo influencia sim nas necessidades e preferências alimentares. Para o criador da dieta, que já existe há décadas, o tipo sanguíneo tem a ver com os hábitos alimentares dos nossos ancestrais. Além disso, o tipo de sangue teria influência na forma que o corpo metaboliza os alimentos. Resumidamente, o cardápio da dieta do tipo sanguíneo é assim:Sangue tipo O (ca?ador): rica em proteínas animais e restrita em laticínios e gr?os. Sangue tipo A (agrícola): vegetariana à base de frutas, vegetais e leguminosas, sem proteínas animais como ovo, leite e carne. Sangue tipo B (n?made): rica em laticínios e ovos, evitando lentilha, milho, trigo e tomate. Sangue tipo AB (enigma, pois é um mix do tipo A e B): restrita em cafeína e álcool. Rica em gr?os, laticínios e frutos do mar.14. Dieta RavennaA dieta Ravenna é um método para emagrecer criado por um médico argentino em que o paciente participa de grupos terapêuticos. O programa oferece um tratamento multidisciplinar, que engloba médico, nutricionista e psicólogo. Tudo para conseguir seguir a dieta restritiva de baixa caloria, que varia entre 800 e 1200 kcal. No entanto, n?o é individualizada e pode n?o trazer a solu??o para o seu emagrecimento. Se você pode pagar profissionais de saúde para te ajudarem a queimar gordura e perder peso, é melhor que fa?a de forma individual. Isto porque a obesidade tem causa multifatorial e é preciso olhar de forma cuidadosa para dentro para entender os motivos que tem levam a engordar. Além disso, por ter restri??o calórica é mais difícil de emagrecer do que é necessário e mesmo com acompanhamento as chances de fracasso s?o mais altas.15. Dieta DASHA dieta DASH é uma das melhores dietas que existe, pois n?o é uma dieta restritiva. Foi criada para tratar a press?o alta. O nome é a sigla em inglês de Orienta??es dietéticas para tratar hipertens?o. Contudo, n?o é indicada somente para este fim, pois é um cardápio equilibrado. A desvantagem da dieta DASH é que n?o é uma personalizada, ent?o, apenas por isso, n?o é possível dizer que é a melhor dieta que existe. Contudo, é indicada pela Sociedade Brasileira de Cardiologia, já que tem muita evidência científica de que funciona. ? composta por 16. Dieta AtkinsA dieta Atkins é a famosa dieta da proteína, criada pelo médico de mesmo nome publicada nos anos 70. ? uma dieta que corta carboidratos e é bem restrita, sendo considerada ultrapassada. Muito difícil ser prescrita nos dias de hoje por algum profissional de saúde, já que existem outras dietas mais adequadas para tratamento de doen?as e emagrecimento. Até mesmo quem é adepto de uma dieta sem carboidratos, prefere pela dieta low carb ou ainda a cetogênica, que possui mais respaldo científico. No entanto, cuidado ao fazer um cardápio zero carb. N?o é bacana retirar totalmente esta fonte de energia sem saber como manejar. A falta de carboidratos afeta a produ??o de serotonina, neurotransmissor do bem-estar e felicidade. Está relacionado com controle do apetite / fome e sua falta pode gerar ansiedade e depress?o. Para evitar que isto aconte?a, é preciso suplementar triptofano com orienta??o de um nutricionista gabaritado. 17. Dieta GenéticaA dieta genética é a melhor dieta que existe, funciona e é saudável sendo a melhor op??o para emagrecer com saúde. Além disso, promete tratar doen?as e preveni-las. Tudo porque é feita totalmente individualizada. ? feita por meio de sinais e sintomas notados pelo profissional, ou ainda, um cardápio personalizado para você, ou melhor, para seus genes. Isto porque a nutricionista estuda certas predisposi??es, como a capacidade de ganhar peso ao comer muito carboidrato. A nutrigen?mica é uma área de nutri??o que estuda como nossos genes podem ser “ligados” ou “desligados” em resposta a sinais dados na presen?a de nutrientes e outros componentes dos alimentos. Assim, é possível entender a capacidade de aumentar ou diminuir a produ??o de proteínas como a insulina, horm?nio que metaboliza o a?úcar. Até mesmo os alimentos antioxidantes vêm do estudo da nutrigenética, porque eles podem ativar o chamado fator de transcri??o que eleva a atividade de genes que tem a??o antioxidante.Outra aplica??o da dieta genética é saber se seu organismo precisa de mais ou menos de determinada vitamina ou mineral. Certas altera??es chamadas polimorfismos genéticos podem influenciar na fun??o das vitaminas no corpo, como a vitamina D, ou ainda o mineral selênio. Ent?o, mesmo que a pessoa consuma a dose recomendada, é como se n?o funcionasse t?o bem. Por isso, pode ser necessário aumentar a ingest?o ou corrigir com formas específicas de suplementa??o. 18. Dieta dos Vigilantes do PesoVigilantes do Peso é um programa de emagrecimento criado para reeduca??o alimentar. ? baseado em pontos, que s?o calculados a partir da contagem de calorias. Atualmente, sabe-se que contar nutrientes é bem mais importante do que contar calorias, sendo uma técnica um pouco ultrapassada para perder peso. O novo plano online dos Vigilantes do Peso é feito pelo site da marca e disponibiliza acesso ao app com todo cardápio. Após responder um questionário, é recomendado uma das três dietas Vigilantes do Peso. Pode ser azul, verde ou roxo, o que varia entre elas é a lista de alimentos ponto zero. S?o aqueles que n?o precisam ser controlados, ou seja, podem ser consumidos livremente. Embora o novo sistema da dieta dos pontos Vigilantes do Peso seja baseada na ciência, segundo a própria empresa, n?o há tanta personaliza??o. O cardápio é feito baseado na sua idade, peso, estatura e gênero. A promessa de te ajudar a perder peso e reeducar a alimenta??o criando hábitos saudáveis é muito boa. Pode até ter bons ensinamentos, contudo, os dados do cadastro s?o típicos de qualquer app e mais uma vez falta uma dieta personalizada. 19. Dieta OrtomolecularA dieta ortomolecular é uma medicina alternativa que é desenvolvida por médicos ortomoleculares, ou ainda, nutricionistas que trabalham em conjunto. O princípio desta terapia é restabelecer o equilíbrio do corpo por meio da ingest?o de biomoléculas. ? o caso da suplementa??o de vitaminas e minerais em quantidades altas. A associa??o da suplementa??o com dieta n?o é única e exclusiva da medicina ortomolecular. ? comum que nutricionistas, especialmente da linha da nutri??o clínica funcional, utilizem diversos suplementos. Além de nutrientes como vitaminas, minerais, aminoácidos, fibras, ?megas e outros óleos, é possível utilizar-se de outros compostos vegetais. Licopeno, quercetina e muito mais s?o prescritos por terapeutas ortomoleculares. O diferencial da dieta ortomolecular orientada por um médico é a utiliza??o de quantidades bem mais altas dessas subst?ncias. Enquanto nutricionistas só podem trabalhar com os limites estabelecidos pela ANVISA, médicos podem usar teores denominados como terapêuticos. O ideal é fazer sua dieta ortomolecular com uma equipe multidisciplinar para que o médico possa suplementar corretamente altas doses e a nutricionista possa montar a dieta ideal. 20. Dieta Atl?nticaA dieta atl?ntica, assim como a dieta mediterr?nea, é baseada nos ingredientes locais. Contudo, é focado na regi?o do Oceano Atl?ntico, principalmente pescados. Além dos peixes e frutos do mar, é incentivado os moluscos e peixes de rio que ir?o desaguar no Atl?ntico futuramente. Além disso, carnes de porco ou de boi s?o incluídas em menor quantidade. E ainda, diversas sopas, legumes e guisados. S?o receitas mais típicas do local e que tem muito mais a ver com o Brasil. A grande vantagem é que o azeite é a fonte de gordura principal para cozinhar, ou seja, muito saudável. As carnes s?o incluídas, mas sempre em pratos com cereais e batatas, nunca sozinha. S?o os peixes que s?o a fonte principal de proteína. Outro ponto positivo da dieta Atl?ntica é que preza a alegria em se alimentar. Além de priorizar comidas gostosas e afetivas, que tem a ver com nossa cultura, também indica comer com prazer, divers?o. Atividades físicas também s?o incentivadas, trazendo ainda mais equilíbrio, bem-estar e qualidade de vida. O vinho entra como bebida saudável, se consumido de forma responsável e moderada. A água deve ser consumida com frequência para a boa hidrata??o. Laticínios s?o incentivados como fonte de proteína e cálcio, além de favorecer a flora intestinal. No entanto, isto é se a pessoa n?o tiver alguma intoler?ncia ou alergia, o que a dieta n?o considera, assim como outros tipos de dieta descritos. Verduras, frutas e legumes s?o incentivados, o que é excelente, já que muitas dietas malucas excluem este grupo alimentar t?o benéfico. 21. Dieta Anti-envelhecimentoA dieta anti-envelhecimento é um cardápio saudável baseado em alimentos que neutralizam os radicais livres. S?o os chamados antioxidantes encontrados principalmente no reino vegetal. Por outro lado, também é uma dieta restritiva quando o assunto é comidas industrializadas. O alimento de verdade é priorizado, bem como os nutrientes. Além de conter vitaminas e minerais como vitamina C, selênio e zinco, existem outros compostos fitoquímicos potentes. ? o caso do licopeno do tomate e das antocianinas das frutas vermelhas ou do a?aí. Há ainda a curcumina do a?afr?o da terra e os polifenóis do chá verde. Ent?o, é uma dieta flexível cheia de super alimentos, que vale a pena fazer. N?o promove apenas combater o envelhecimento precoce da pele, mas das células em geral. 22. Dieta MINDA dieta MIND é uma mistura da dieta Mediterr?nea com a DASH. Foi desenvolvida especialmente para evitar doen?as no cérebro e sistema nervoso. Isto porque notou-se que estas dietas, promovidas para o tratamento da hipertens?o e doen?as cardíacas também favorece a saúde cerebral. Como a dieta DASH e a Mediterr?nea já s?o alguns dos melhores tipos de dieta que existem atualmente, a MIND n?o é diferente. ? um cardápio flexível com todos os grupos alimentares de forma balanceada. Promove a ingest?o de alguns alimentos importantes para o fornecimento de nutrientes essenciais. 23. Dieta TLCA dieta TLC foi desenvolvida especialmente para o controle do LDL-colesterol. Assim, é utilizada para promover saúde cardiovascular. ? um tipo de dieta flexível, já que n?o é uma dieta restritiva demais e nem favorece a restri??o calórica. O consumo de calorias é normal, perto das 2000 kcal. Além disso, a prática de atividade física é estimulada, bem como a manuten??o do peso. Assim, o foco n?o é perder peso muito rápido, mas equilibrar o corpo e manter a saúde. Desta forma, pode ser eficaz, já que n?o provoca deficiências nutricionais e é fácil de ser mantida a longo prazo.24. Dieta da FertilidadeA dieta da fertilidade é um cardápio desenvolvido para promover a produ??o de óvulos na mulher. Assim, estimula-se a fertilidade. A nutri??o, de fato, pode influenciar bastante na fertilidade feminina, assim como na masculina. Contudo, este cardápio da moda é baseado na dieta Mediterr?nea, que é rica em gorduras boas, proteínas e outros nutrientes. Embora seja uma alimenta??o saudável, mais uma vez a desvantagem é a falta de personaliza??o. N?o é respeitado a individualidade de cada organismo e nem o que está em falta para ser corrigir por meio de nutrientes. Ent?o, n?o há garantias de que a dieta funciona. Para ter certeza que irá tratar fertilidade com dieta, é melhor buscar por uma nutricionista que seja especializada no assunto, pois uma dieta padr?o pode n?o corresponder às suas expectativas. 25. Dieta da Clínica MayoA dieta da Clínica Mayo leva o nome da clínica norte-americana, contudo n?o há nenhum site oficial explicando o cardápio. Acaba sendo popular desde os anos 90 e viralizou na internet. No entanto, é um dos piores tipos de dieta que existe. Isto porque é hipocalórica, ou seja, tem poucas calorias, o que gera fome e n?o promove a perda de peso saudável. Além disso, o cardápio exclui gorduras, carboidratos encontrados em a?úcares, amidos e frutas, além de leite e derivados. As proteínas, principalmente do ovo, s?o a principal fonte de alimento. Contudo, é extremamente restritiva e n?o faz sentido do ponto de vista científico. 26. Dieta da USPA chamada “dieta da USP” é uma dieta maluca que se popularizou na internet e usa de forma abusiva o nome da Universidade de S?o Paulo. Isto é, nada tem a ver com a entidade de ensino. Além disso, há um consenso de que esta dieta restritiva n?o é recomendada, pois traz riscos à saúde. ? totalmente desbalanceada em termos de nutrientes, já que n?o é criada por especialistas em nutri??o. ? uma dieta com restri??o de carboidratos e calorias desenvolvida para perder peso rápido. A promessa é boa, mas n?o vale a pena, já que as chances de perder gordura à longo prazo é baixíssimo com este tipo de cardápio. A única coisa que cria-se é frustra??o por n?o conseguir seguir por muito tempo. ? natural, já que n?o fornece os mínimos nutrientes necessários para o dia a dia. Se você insistir e fizer por muito tempo pode gerar deficiências que agravam as compuls?es alimentares, ansiedade, depress?o, entre muitos outras doen?as. 27. Dieta Sem GlútenA dieta sem glúten é uma alimenta??o normal, que exclui o glúten, proteína que faz parte dos seguintes cereais: trigo, aveia, centeio e cevada. ? desenvolvida especialmente para portadores da doen?a celíaca, uma intoler?ncia permanente ao glúten. Outras pessoas possuem intoler?ncias e também apresentam benefícios ao fazer uma dieta sem glúten. Em geral, os benefícios da dieta sem glúten para quem possui intoler?ncias s?o:alívio do incha?o e desconforto abdominalsaúde intestinal com combate à diarreias frequentes causadas pela má digest?o do glútenmelhora do aspecto da pele, mantendo-a mais hidratadan?o é uma dieta para emagrecer, mas pode provocar perda de peso.28. Dieta Jenny CraigJenny Craig é uma dieta balanceada composta de proteínas, carboidratos e gorduras de forma equilibrada. Trata-se de um programa pago disponível apenas nos Estados Unidos, que é composto de refei??es pré-preparadas. A grande vantagem é que você n?o precisa pensar no que comer ou ter dificuldades de encontrar ou preparar. No entanto, n?o está disponível aqui. 29. Dieta da ?guaDiferente do que você pode estar pensando, a dieta da água n?o é composta apenas pela bebida, incluindo alimentos. Portanto, n?o trata-se de um jejum alimentar. Na realidade, é apenas uma prática para incluir a quantidade ideal de água, que é no mínimo dois litros. O que muita gente n?o sabe é que a recomenda??o de água varia de acordo com seu peso. Ent?o, pode ser necessário mais de dois litros, ou seja, oito copos por dia caso seu peso corporal seja maior. Quem tem 70 quilos já necessita de 2,5 litros. Embora a água seja extremamente importante para diversos processos do corpo, inclusive o emagrecimento, n?o é a única preocupa??o. Portanto, n?o é possível afirmar que é uma dieta saudável, ou n?o, pois depende de como será sua alimenta??o. 30. Dieta da Cabala A dieta da Cabala é um plano alimentar de 22 dias com intuito de trazer bem-estar físico e mental. ? baseada no livro de Ian Mecler e atualmente já possui site e até aplicativo para auxiliar a ades?o. Inclusive, é possível ler o livro da dieta da Cabala na íntegra. ? baseada na Cabala, conhecimento raiz de quase todas as religi?es e caminhos espirituais. O interessante desta proposta é justamente considerar o lado mental e até espiritual e n?o apenas a forma física, como é de praxe das dietas aqui citadas. Pode ser a solu??o de vícios e compuls?o alimentar. A dieta do corpo é composta por alimentos de verdade, vivos como vegetais e sementes, além de comidas pacíficas, ent?o evita-se a carne. Glúten, a?úcar, junk foods e alimentos que nos desconectem com nossa essência também s?o evitados. Aqueles produtos que geram prazer moment?neo n?o s?o incentivados. Contudo, também é preciso fazer uma dieta da mente, para tratar de forma universal. 31. Dieta AlcalinaA dieta alcalina é composta por alimentos que produzem metabólitos alcalinos, ou seja, com pH alto, acima de 7. Em teoria, muitas doen?as se manifestam em meio ácido, principalmente do sangue. Ent?o, a proposta deste cardápio é alcalinizar o sangue por meio do uso de vegetais e frutas específicas.O lim?o, por exemplo, faz parte da dieta alcalina, porque produz metabólitos com pH alto. Ent?o, mesmo tendo o sabor ácido, tem o efeito contrário quando consumido e digerido. Por outro lado, álcool, a?úcar e carnes vermelhas tem efeito ácido, sendo reduzidas. N?o é uma dieta muito restritiva, já que pode ser bem flexível. Isto é, n?o precisa excluir completamente doces, carnes, mas sim, controlar o consumo para n?o ser alto. 32. Dieta do Chá VerdeA dieta do chá verde é um plano alimentar saudável que inclui o chá verde. Feito com a camelia sinensis, o chá verde é rico em antioxidantes e cafeína. Ajuda no emagrecimento e no aumento da longevidade. A bebida por si só é muito saudável, com benefícios comprovados à saúde. Contudo, n?o é ideal para todos, sendo contraindicada algumas vezes para quem tem press?o alta, ins?nia e ansiedade. Além disso, o chá verde é apenas um item do cardápio, mas para ser considerada boa, eficaz e saudável é preciso entender quais ser?o os outros alimentos que far?o parte da dieta. 33. Dieta VolumétricaA dieta volumétrica é composta por alimentos que d?o bastante saciedade, mas n?o tem alto teor calórico. A proposta é manter a quantidade de calorias de uma dieta normal, ou seja, por volta de 1800 à 2000 calorias. Porém, alimentos ricos em fibras e água s?o preferidos porque d?o volume à refei??o, sem aumentar o valor energético. ? uma dieta inteligente, pois preenche-se o est?mago e n?o passa fome, sem excluir nutrientes importantes. No entanto, n?o é focada em alimentos nutritivos, o que pode manter deficiências nutricionais que você já pode ter. 34. Dieta da ProteínaA dieta da proteína é aquela que contém alto teor deste nutriente encontrado nas carnes, ovo, leite e derivados. ? um cardápio que restringe carboidratos, focando nas proteínas como substituto. N?o é um plano alimentar que possui tantos benefícios comprovados, além de ser difícil de ser seguida. Corta frutas e legumes, o que pode gerar perda importante de vitaminas e minerais como vitamina C. Atualmente, quem gosta de dieta restrita em carboidratos, deve seguir a cetogênica ou a low carb, que s?o orienta??es alimentares mais atuais. 35. Dieta das Fibras36. Dietas RestritivasAs dietas restritivas s?o populares para emagrecer rápido. Contudo, deu para notar que existem diversos tipos de dietas restritivas, já abordados aqui neste conteúdo. Quando um cardápio exclui muitos grupos de alimentos é muito difícil de ser seguido por muito tempo. Ent?o, na prática, n?o funciona, pois a única dieta que funciona é aquela que você consegue seguir. Geram frustra??es, perda de peso exagerada que inclui perda de massa magra e de água. Ent?o, basicamente promove a desidrata??o e a diminui??o dos músculos, às vezes, em maior grau do que a queima de gorduras. N?o vale a pena e n?o faz bem à saúde. 37. Dietas HospitalaresAs dietas hospitalares s?o os cardápios utilizados em hospital, que divide-se em branda, pastosa, com pouco sal, com controle de líquidos. Em geral, s?o indicadas para quem está passando por tratamento de doen?as e existe alguma restri??o severa. No entanto, muitas vezes a dieta hospitalar n?o tem foco na presen?a de alimentos saudáveis que trazem benefícios. Ent?o, n?o é a melhor dieta para ser seguida em casa, pois n?o s?o comidas gostosas, em geral. E ainda, n?o é a que traz mais efeito. 38. Dietas da ModaSeguir dietas da moda é uma grande pedida para se dar mal. Isto porque sempre tem algum cardápio bom para emagrecer que está em alta. Ent?o, existe muita gente atrás dessas informa??es, porém seguir um plano alimentar apenas por ouvir falar que é bom n?o é o suficiente. A alimenta??o deve ser individualizada para entender o que é necessário para cada um e o que vai trazer resultados positivos. Ent?o, seguir um cardápio da moda pode ser bem difícil e n?o alcan?ar o que deseja. Isto porque, muitas dietas da moda n?o s?o prescritas por profissionais especializados no assunto. S?o baseadas apenas no emagrecimento, mas outros pontos importantes s?o esquecidos completamente, prejudicando a saúde à longo prazo. 39. Dietas MalucasJá deu para perceber que existem muitas dietas malucas divulgadas na internet em blogs e redes sociais, ou ainda, em livros ou pelo “boca a boca”. De acordo com as informa??es citadas acima sobre as principais dietas para emagrecer é possível entender que dietas restritivas n?o funcionam. Muitas pessoas se sentem atraídos por promessas de emagrecer em uma semana tudo que engordou ao longo de meses ou anos. Contudo, estes cardápios para emagrecer rápido n?o s?o focados em nutrir o corpo de vitaminas e minerais, fundamentais para o processo. Sendo assim, a maior causa de compuls?o s?o as próprias dietas malucas, que cortam muitas comidas de uma vez. ?s vezes, grupos alimentares inteiros s?o cortados e nem as frutas e os vegetais escapam. ? um tal de dieta do abacaxi, dieta do ovo, dieta do lim?o. Pense bem, se você engordou comendo carboidratos refinados e gordura hidrogenada em excesso - encontrados em bolachas, bolos industrializados e salgadinhos, etc. - será mesmo que vai emagrecer cortando vegetais e frutas que contém pouco carboidrato e muitas vitaminas? Ou ainda o arroz e feij?o que te dá energia para o dia a dia e um mont?o de nutrientes importantes para emagrecer?Fazer uma dieta maluca é uma forma de acelerar a perda de peso que n?o é justa com seu próprio corpo. Se antes da dieta, faltava nutrientes importantes ao passo que sobrava energia e aditivos químicos de que maneira você pretende reverter o processo? Para ter progresso, tenha paciência e amor-próprio antes de tudo e pense num cardápio nutritivo para emagrecer com saúde. Conclus?o e Recomenda??esExistem tantas dietas para emagrecer e ser saudável, que você até pode ficar na dúvida de qual é a melhor. Para queimar gordura rápido, algumas dietas malucas ou mais restritivas s?o propostas. No entanto, é importante entender que esperar por resultados rápidos n?o é a melhor forma de encontrar o plano alimentar ideal para você. Em geral, quanto mais rápido s?o os resultados, mais difícil é o cardápio de ser mantido. Ent?o, é comum que volte à alimenta??o inicial, provocando o famoso efeito sanfona. Além disso, cardápios muito restritos geram deficiências alimentares que causam à longo prazo ainda mais compuls?o alimentar, ansiedade e fome afetiva. Ent?o, os efeitos podem ser desastrosos com o passar do tempo. Para perder peso com saúde é importante ter inteligência emocional antes de mais nada e autocuidado. Portanto, uma dieta equilibrada contendo todos os grupos alimentares ainda é o melhor remédio para obesidade, diabetes, colesterol alto, entre outros. Se possível, busque por ajuda de um nutricionista para ter acesso à um cardápio personalizado feito especialmente para você. O profissional deve considerar sua rotina, atividades diárias, preferências alimentares, histórico de doen?as, intoler?ncias e alergias. Desta forma, você consegue ser saudável de corpo e mente e melhora sua rela??o com a comida de uma vez por todas. N?o precisa deixar de comer tudo o que gosta para conseguir ter um corpo perfeito. Cuide da sua saúde de dentro pra fora e alcan?ará todos os resultados que almeja. Para saber mais sobre dietas saudáveis, leia outros artigos do site. ................
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