EJERCICIOS PARA EL HOMBRO

[Pages:12]EJERCICIOS PARA EL HOMBRO

Este b?sico y sencillo documento pretende ser un recordatorio para que, tras un breve periodo de aprendizaje, pueda seguir realizando los siguientes ejercicios de forma continuada. Recuerde que:

Su fisioterapeuta le indicar? cuales son los ejercicios adecuados para su caso en particular, as? como el n?mero de veces que debe realizarlos. Realice los ejercicios se?alizados con X

Debe realizar los ejercicios diariamente (1 ? 2 veces al d?a)

En caso de que le produzca dolor realizarlos, deje de hacerlos y consulte a su m?dico rehabilitador o fisioterapeuta.

Revisado: Noviembre 2017

HI-REHABILITACI?N-08

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Ejercicio 1

EJERCICIOS PENDULARES

Apoyando el antebrazo del lado sano sobre una mesa y con el cuerpo inclinado hacia delante, se realizan movimientos circulares con el hombro afecto en los dos sentidos, dej?ndolo lo m?s relajado posible.

Ejercicio 2

Apoyando el antebrazo del lado sano sobre una mesa y con el cuerpo inclinado hacia delante, se realizan movimientos hacia delante y hacia atr?s del brazo afecto, dej?ndolo lo m?s relajado posible.

Ejercicio 3

Apoyando el antebrazo del lado sano sobre una mesa y con el cuerpo inclinado hacia delante, se realizan movimientos hacia delante y hacia atr?s del brazo afecto, dej?ndolo lo m?s relajado posible.

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Ejercicio 4 Ejercicio 5 Ejercicio 6

EJERCICIOS AUTOASISTIDOS

La mano sujeta la mu?eca del brazo afecto y la eleva hacia arriba y hacia atr?s, hasta pasar por encima de la cabeza, donde es ayudada por la fuerza de la gravedad.

Col?quese frente a la pared, con los brazos extendidos. Ascienda con los dedos sobre la pared hasta llegar lo m?s arriba posible, sin arquear la espalda. Descender lentamente hasta la posici?n inicial.

Colocando un pa?o bajo el codo, y con ?ste pegado al cuerpo, el brazo sano empuja por medio de un peque?o bast?n la mano del lado afecto, gir?ndolo hacia fuera sin forzar. Mantenga la posici?n durante 10 segundos y vuelva a la posici?n inicial.

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EJERCICIOS DECOAPTADORES

Necesitar?: Un espejo grande Un coj?n Una esponja de ba?o Una silla con respaldo Una banda el?stica

Ejercicio 7

Dejamos caer los brazos. Con la mano del lado sano cogemos por la espalda la mu?eca del lado afecto y tiramos de ?l hacia abajo.

Ejercicio 8

Nos colocaremos de lado a la pared con el brazo afecto hacia la misma. Tiramos de la banda el?stica en sentido descendente y hacia dentro (hacia el pie del lado opuesto).

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Ejercicio 9

Coloque el coj?n entre el brazo y el cuerpo. Aseg?rese de que los dos hombros est?n a la misma altura. Ahora, sin mover los hombros. 1.- Haga fuerza con el brazo apretando la almohada contra el cuerpo al tiempo que intenta

hacer descender el codo en direcci?n al suelo. En ?sta postura cuente hasta seis. 2.- Deje de hacer fuerza y rel?jese contando hasta doce antes de volver a comenzar.

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Ejercicio 10

Con una esponja situada a una altura que le permita tener el brazo estirado, el pu?o cerrado sobre ella (encima de una silla, taburete, o similar) y siempre delante del espejo para evitar el desplazamiento de ambos hombros: Inicie el ejercicio apretando con el pu?o contra la esponja evitando cargar el peso del cuerpo sobre el brazo. El ejercicio pretende "estirar" el brazo sin mover los hombros. En esta postura cuente hasta seis. Deje de apretar y rel?jese contando hasta doce, antes de volver a comenzar. Si durante la realizaci?n de este ejercicio aumentan las molestias, gire el brazo hasta orientar el dedo pulgar hacia su cuerpo o hacia fuera hasta conseguir que el apretar la esponja no le ocasione dolor.

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Ejercicio 11

Realice el mismo ejercicio con los dos hombros a la vez. Puede realizar este ejercicio sin taburetes, simplemente intentando llegar con los pu?os al suelo.

Ejercicio 12

Sentado en una silla, puesta al rev?s y frente a un espejo para evitar las inclinaciones hacia abajo o hacia arriba de los hombros, ponga las manos en el respaldo como indica la figura, con la intenci?n de apretarlo y abrazarlo al mismo tiempo.

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EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO DE ROTADORES EXTERNOS

Ejercicio 13

Nos colocamos de lado a una pared con el brazo afecto hacia la misma, apoyado en una almohada y con el codo flexionado a 90?. Empujamos con el dorso de la mano hacia fuera.

Ejercicio 14

Nos colocamos de lado a una pared con el brazo sano hacia la misma. Con el codo del brazo afecto, flexionando a 90? y el pu?o hacia delante, agarramos la banda el?stica y damos un paso lateral alej?ndonos de la pared.

Ejercicio 15

Nos colocamos de lado a una pared con el brazo sano hacia la misma. Con el codo del brazo afecto, flexionado a 90? y el pu?o hacia delante, agarramos la banda el?stica y giramos el brazo hacia fuera.

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