Daughterhusband.files.wordpress.com



مأكولات طبيعية -- مضادات اللالتهابات

Anti-Inflammation Pocket Guide

ملاحظة: تمت الترجمة بسرعة باستخدام

ملاحظة2: بعض المأكولات قد لا تجوز شرعا من دين لآخر، فوجب التنبيه

ابتعد عن المواد التي تزيد من الالتهاب Inflammatory Foods

|Trans Fats |الدهون غير المشبعة |

|Sugar |السكر |

|White Bread |خبز ابيض وبريد ابيض |

|Cheeseburgers |برجر بالجبن |

|Alcohol |كحول |

|Omega-6 Fatty Acids |أوميغا 6 - الأحماض الدهنية |

|milk |حليب |

|monosodium glutamate |الغلوتامات أحادية الصوديوم |

|gluten |الغولتين |

|potato |البطاطس |

|Tomatoes |الطماطم |

|Eggplant |الباذنجان |

Anti-Inflammatory Fruits and Vegetables مضادات اللالتهابات -->الفواكه والخضروات

Avoid nightshade fruits and vegetables, such as tomatoes, potatoes and eggplant if your goal is to reduce inflammation. These fruits and vegetables are known to aggravate inflammation.

|Fruits |فواكه |Vegetables |خضار |

|Apples |تفاح |Garlic |ثوم |

|Strawberries |فراولة |Broccoli |بروكلي |

|Blueberries |التوت |Onions |بصل |

|Acai Berries |أكي التوت |Cabbage |ملفوف |

|Cantaloupe |البطيخ الأصفر |Carrots |جزر |

|Pink Grapefruit |الجريب فروت الوردي |Spinach |سبانخ |

|Rhubarb |راوند |Sweet Potatoes / Yams |البطاطا الحلوة / النباتات |

| | | |المتسلقة |

|Cranberries |التوت البري |Collard Greens |الكرنب الأخضر |

|Pineapple |أناناس |Swiss Chard |السلق |

|Oranges |برتقال |cauliflower |الزهرة(قرنبيط) |

|Avocados |الأفوكادو | | |

Anti-Inflammatory Meats/Seafood امضادات اللالتهابات -->لحوم / المأكولات البحرية

Choose grass-fed animal products. Buy organic meats when possible. Choose wild-caught fish over farm-raised.

|Meats/Eggs |لحوم |Seafood |بحريات |

|Duck |بط |Salmon (wild-caught only) |سمك السلمون (البرية فقط) |

|Goose |أوزة |Tuna |تونة |

|Flank Steak (beef) |الجناح ستيك (لحم بقر) |Herring |سمك رنجة |

|Sirloin Steak |ستيك لحم الخاصرة |Halibut |الهلبوت |

|Prime Rib |رئيس الضلع |Oysters |المحار |

|Wild Game Meats (like elk, bison, or |لعبة لحوم البرية (مثل الأيل، |Trout |سمك السلمون المرقط |

|deer) |بيسون ، أو الغزلان) | | |

|Eggs (vegetarian fed, omega 3, |البيض (الاحتياطي الفيدرالي نباتي،|Sablefish |Sablefish |

|organic) |أوميغا 3، والعضوي) | | |

|Turkey |تركيا |Anchovies |أنشوجة |

|Quail |السمان |North Atlantic Mackerel |الماكريل شمال الأطلسي |

|Pheasants |التدرج | | |

Anti-Inflammatory Fats, Oils & Spices مضادات اللالتهابات -->دهون والزيوت والتوابل

Buy organic oils to avoid pesticides and chemicals in the fats you consume. Choose butter from grass-fed cows, and make it organic. Watch for sugar content in salad dressings, and use them sparingly on salads.

|Fats/Oils |زيوت |Spices |بهارات |

|Extra Virgin Olive Oil |زيت الزيتون البكر الممتاز |Turmeric |مسحوق جذور الكركم |

|Coconut Oil |زيت جوز الهند |Ginger |زنجبيل |

|Organic Butter |العضوية زبدة |Curry |كاري |

|Almond Oil |زيت اللوز | | |

Anti-Inflammatory Nuts and Seeds مضادات اللالتهابات -->المكسرات وبذور

Most nuts and seeds are anti-inflammatory. Be sure to include plenty of them of all types in your diet.

غالبية المكسرات تحوي مضادات للألتهابات

|Nuts |مكسرات |Seeds |حبوب |

|Almonds |لوز |Flaxseeds |بذور الكتان |

|Walnuts |الجوز |Sunflower Seeds |بذور عباد الشمس |

|Hazelnuts |البندق |Walnuts |عين الجمل |

|Cashews |الكاجو | | |

|Macadamia |المكاداميا | | |

Anti-Inflammatory Grains and Legumes مضادات اللالتهابات -->الحبوب والبقوليات

Most grains are considered inflammatory, since they are high in carbohydrates, yet low in anti-oxidants. For this reason, grains are to be limited. Avoid corn, hominy, and white rice. The healthiest grains are whole grains. Here are some good choices.

|Grains |الحبوب |Legumes |البقوليات |

|Quinoa |الكينوا |Garbanzo Beans |Garbanzo البقول |

|Steel Cut Oats |قطع الصلب الشوفان |Lentils |عدس |

|Barley |الشعير |Dried Beans of all types |الفاصوليا المجففة بجميع أنواعها |

|Buckwheat |الحنطة السوداء |Peas |بازلاء |

|Rye |حبوب الجاودار | | |

Anti-Inflammatory Beverages مضادات اللالتهابات -->المشروبات

Steer clear of sodas and sugary juice drinks. Any drink with high fructose corn syrup should also be avoided. The following beverages are the best choices for those on an anti-inflammatory diet.

ابتعد عن المشروبات الغازية والمشروبات التي تحوي الكثير من السكر

|Beverages |أعشاب |

|Green Tea |شاي أخضر |

|Filtered Water (8 to 10 glasses per day) |ماء (8 إلى 10 أكواب يوميا) |

|Black Tea |الشاي الأسود |

|Herbal Teas |شاي الاعشاب |

أخرى

|Apple Cider Vinegar and Honey |خل التفاح والعسل |

|GINGER |الزنجبيل |

|GARLIC |الثوم |

|HONEY |عسل |

| | |

|Grape Juice with Black Pepper |عصير العنب مع الفلفل الأسود |

|Apple Peel |قشر التفاح |

|Calcium |الكلسيوم |

|Folic acid |حمض الفوليك |

|omega-3 |أوميغا 3 |

|Turmeric |مسحوق جذور الكركم |

|Vitamin B6 |فيتامين B6 |

|Vitamin C |فيتامين C |

|Vitamin E |فيتامين E |

|LEMON |الليمون |

|POTATO |البطاطس |

|ONIONS |بصل |

| | |

|Pineapple and Cherry Juice |الأناناس وعصير الكرز والبابايا |

|Sweet Potato with Lemon |البطاطا الحلوة مع الليمون |

|Apple and Banana Milkshake |التفاح والموز |

|Saffron |الزعفران |

|Strawberry and Blueberry |الفراولة وتوت |

|Flax seeds |بذور الكتان |

|Carom Seeds and Fenugreek Seeds |بذور الكرة الحمراء وبذور الحلبة |

|Beetroot |جذر الشمندر |

|Yogurt |زبادي |

|Kelp/Sea Grass |عشب البحر / عشب البحر |

| | |

| | |

|Curcumin |الكركمين |

|Cat’s claw |مخلب القط |

|Green tea extract |مستخلص الشاي الأخضر |

| | |

|Curcumin |الكركمين |

| | |

|Beta-carotene |بيتا كاروتين |

|Burdock |الأرقطيون نبات |

| | |

|Magnesium |المغنيسيوم |

| | |

|Pantothenic acid |حمض البانتوثنيك |

|Probiotics |البروبيوتيك |

|Selenium |عنصر السيلينيوم |

|Vegetarian/vegan diet | نظام غذائي نباتي |

|White willow |الصفصاف الأبيض |

|Yucca |اليكة نبات |

|Zinc |زنك |

| | |

|CELERY |كرفس |

|WALNUTS |الجوز |

|NEEM |النيم |

|FENUGREEK |حلبة نبات |

|BITTER GOURD |القرع المر |

................
................

In order to avoid copyright disputes, this page is only a partial summary.

Google Online Preview   Download