Eu Piro



Desafio perder 3 kilos em 5 dias!



Perder 3 kg em 5 dias sem passar fome parece uma missão impossível? Mas não é. A  nutricionista e especialista em psicologia do emagrecimento, Vanessa Franzen Leite (RS), ensina uma dieta hipocalórica que garante a perda de até 3 kg em menos de uma semana. 

O segredo é uma dieta equilibrada, com itens de baixas calorias, que ativem o metabolismo e façam seu corpo queimar gordura. Com um cardápio de 900 calorias diárias, a expert garante: você pode conseguir a silhueta sequinha que tanto deseja. E o melhor: sem passar fome ou ficar indisposta.

Então já sabe: siga à risca as recomendações, turbine a geladeira e a despensa com os itens certos e capriche na produção. Depois disso, atrair olhares e fazer o maior sucesso na festança será apenas uma (feliz!) consequência. Veja o cardápio da dieta.

1º Dia

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|Brócolis no vapor, pão integral e atum com 1 col. (sopa) de maionese. Viu como dá pra |

|comer bem e perder peso rápidinho? |

|Foto: Ucha Aratangy |

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Café da manhã:

- 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional

Lanche da manhã:

- 1 fatia de pão integral light

- 1 Polenguinho de fibras light

- 1 fatia de blanquet de peru

Almoço:

- Salada verde à vontade

- 2 col. (sopa) de cenoura ralada

- 2 col. (sopa) de arroz integral

- 1 filé de frango grelhado (120 g)

Lanche da tarde:

- 1 laranja-lima

Merenda:

- 1 pote de iogurte light

- 2 col. (sopa) de granola light

Jantar:

- Salada verde à vontade

- 2 col. (sopa) de brócolis no vapor

- 1 fatia de pão integral light

- 1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese light

Ceia:

- 6 morangos

2º dia

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|Tenha uma ceia deliciosa com fatias de abacaxi salpicadas com raspas de limão e gengibre |

|Foto: Ucha Aratangy |

Café da manhã:

- 1 pote de iogurte light

- 3 col. (sopa) de granola light

Lanche da manhã:

- ½ mamão papaia com o suco de ½ limão espremido

Almoço:

- Salada verde à vontade

- 2 col. (sopa) de beterraba ralada

- 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro

- 1 filé de peixe grelhado (150 g)

Lanche da tarde:

- 2 nozes

Merenda:

- 1 barra de proteína (máximo 150 cal.)

Jantar:

- Salada verde à vontade

- 2 col. (sopa) de vagem cozida

- 1 col. (sopa) de arroz integral

- 1 filé de frango grelhado

Ceia:

- 3 fatias de abacaxi salpicadas com raspas de limão e gengibre à vontade

3º Dia

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|Almoce muito bem no 3º dia da dieta, com salada verde à vontade, pimentão fatiado, |

|batata assada e filé de frango grelhado |

|Foto: Ucha Aratangy |

Café da manhã:

- 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional

Lanche da manhã:

- 2 torradas integrais

- 1 col. (sopa) de geleia diet

Almoço:

- Salada verde à vontade

- ¼ de pimentão fatiado

- ½ batata (média) assada

- 1 filé de frango grelhado (120 g)

Lanche da tarde:

- 1 pote de iogurte light

Merenda:

- 1 barra de cereal integral

- 2 damascos

Jantar:

- Salada verde à vontade

- 2 col. (sopa) de moranga no vapor

- 1 fatia de pão integral light

- 1 omelete feita com 4 claras e 1 gema, sem óleo

Ceia:

- 1 maçã salpicada com canela à vontade

4º Dia

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|Pra que ficar sem comer se com salada verde, abobrinha grelhada, arroz integral e um filé de |

|carne bovina grelhado você almoça e ainda perde peso em pouco tempo? |

|Foto: Ucha Aratangy |

Café da manhã:

-1 pote de iogurte light

- 3 bolachas integrais de água e sal

- 1 Polenguinho de fibras light

Lanche da manhã:

- 1 banana-maçã salpicada com canela à vontade

Almoço:

- Salada verde à vontade

- ¼ de abobrinha grelhada

- 2 col. (sopa) de arroz integral

- 1 filé de carne bovina grelhado (100 g)

Lanche da tarde:

- 1 tangerina

Merenda:

- 1 barra de proteína (máximo 150 cal.)

Jantar:

- Salada verde à vontade

- 1 tomate assado com ervas

- 1 col. (sopa) de arroz integral

- 1 filé de peixe grelhado

Ceia:

- 2 castanhas-do-pará

5º Dia

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|Este cappuccino funcional ativa o metabolismo, aumenta a sensação de saciedade e ainda |

|melhora o funcionamento do intestino |

|Foto: SXC |

Café da manhã:

- 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional

Lanche da manhã:

- 2 torradas integrais

- 1 fatia grande de ricota light (25 g)

Almoço:

- Salada verde à vontade

- 2 col. (sopa) de espinafre refogado

- 2 col. (sopa) de arroz integral

- 1 filé de frango grelhado (120 g)

Lanche da tarde:

- 4 damascos

Merenda:

- 1 pote de iogurte light

- 2 bolachas integrais de água e sal

Jantar:

- Salada verde à vontade

- ½ berinjela grelhada

- 1 col. (sopa) de arroz integral

- 1 omelete feita com 2 ovos, sem óleo

Ceia:

- 1 kiwi (grande)

Veja como a Barbará e a Fernanda fizeram para perder peso com a Dieta de 21 dias do Drº Rodolfo

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