PLAN DE ALIMENTATIE - Slabeste cu Serban

[Pages:47]PLAN DE ALIMENTATIE

Introducere

O zestre gentica generoasa si un program de antrenament structurat nu sunt singurele ingrediente ale unui posterior tonifiat si atragator.

Alimentatia sanatoasa este cruciala. Ai facut deja primul pas, atunci cand ai cumparat programul de antrenament.

Acum a venit momentul sa te asiguri ca nu iti sabotezi eforturile pe care le faci in timpul antrenamentelor.

Nu ne plac dietele plictisitoare, ci planurile de alimentatie echilibrate care iti permit sa le urmezi pe termen lung si te lasa sa trisezi din cand in cand.

Planul de alimentatie din cadrul programului Posterior tonifiat in 28 de zile te va ajuta sa ai energia necesara pentru a face fata programului intens de antrenamente si sa arzi grasime in acelasi timp.

Programul combina proteine, carbohidratii complecsi , grasimile sanatoase si sursele de fibre dupa principiile nutritionale dovedite stiintific ca te ajuta sa arzi mai multa garasime

Ce ai de facut in continuare?

Urmeaza programul de antrenament

Mananca Sanatos

Invata ce sa mananci si cum sa iti estimezi portiile

Pregateste-ti mesele din timp dupa retetele indicate

Foloseste lista de cumparaturi si asigurate ca ai tot ce iti trebuie la indemana

Ce Sa Mananci Ca Sa Slabesti

Pentru a scapa de kilogramele in plus dietele restrictive si infometarea nu sunt o solutie.

Daca esti in cautarea unui solutii minune care iti aduce rezultate rapide peste noapte, risti sa patesti la fel ca celalte 98% de femei care au cazut in capcana dietelor: te vei ingrasa la loc.

In continuare, iti voi arata ce trebuie sa mananci si cum sa estimezi marimea portiilor, ca sa scapi de kilogramele in plus si sa arzi grasime fara sa numeri calorii si fara sa mananci doar alimente fade.

Uite care sunt cele 5 categorii de alimente pe care sa le incluzi in dieta zilnica daca vrei sa arzi grasime si sa fii sanatoasa:

1. Proteinele 2. Carbohidratii complecsi 3. Grasimile sanatoase 4. Legumele si fructele 5. Sursele de fibre

Proteinele

Proteinele sunt esentiale pentru sanatatea ta si te ajuta in procesul de scadere in greutate.

Uite cum te ajuta proteinele sa slabesti: ? te ajuta sa te recupereziantrenamentele intense; ? iti cresti masa musculara (masa musculara consuma multe

calorii in stare de repaus ? chiar si cand stai pe scaun); ? iti accelereaza metabolismul; ? se metabolizeaza si mai lent, ceea ce inseamna ca te vei

simti satula pentru mai mult timp; ? Corpul tau consuma calorii atunci cand metabolizeaza

proteinele;

Proteine

Proteina Animala ? iaurt grecesc ? albus de ou ? branza cottage

? sunca slaba (cu moderatie)

? cod ? shake proteic

? piept de pui

? creveti

Proteina Vegetala

? urda

? tofu

? dorada

? quinoa

? somon

? linte

? pastrav

? fasole

? carne de vita

? naut

? ton/ton in suc propriu ? soia (cu moderatie)

? piept de curcan

? tempeh

? homar

? fructe de mare

? mozzarela

Marimea portiei de proteine

FEMEI

BARBATI

Carbohidrati complecsi

Renunta la carbohidratii simpli (precum zaharul), dar pastreaza carbohidratii complecsi in alimentatie.

Acestia sunt bogati in fibre si iti confera senzatia de satietate pentru mai mult timp. Abordarea mea cand vine vorba de carbohidrati este sa inveti sa ii castigi.

Asadar, consuma mai multi carbohidrati in zilele in care te antrenezi. Daca nu ai o activitate fizica intensa, limiteaza consumul de carbohidrati.

 ................
................

In order to avoid copyright disputes, this page is only a partial summary.

Google Online Preview   Download