Respiración profunda - Therapist Aid

Respiraci?n profunda

Respiraci?n profunda: una t?cnica de relajaci?n que se realiza respirando lenta y profundamente de forma intencional. Cuando se practica con regularidad, esta t?cnica proporciona un alivio inmediato y a largo plazo del estr?s y la ansiedad.

C?mo funciona la respiraci?n profunda

Durante los periodos de ansiedad, el cuerpo activa un conjunto de s?ntomas llamados respuesta al estr?s. La respiraci?n se vuelve superficial y r?pida, el ritmo card?aco aumenta y los m?sculos se tensan. Lo contrario a la respuesta de estr?s es la respuesta de relajaci?n. La respiraci?n se vuelve m?s profunda y lenta, y los s?ntomas de ansiedad se desvanecen. La respiraci?n profunda activa esta respuesta.

Instrucciones

Si?ntese o recu?stese en una posici?n c?moda. Cierre los ojos si lo desea. Mientras aprende esta t?cnica, coloque una mano sobre su est?mago. Respire profundamente de manera que su mano suba y baje con cada inhalaci?n y exhalaci?n.

1 Inhale. Inhale lentamente a trav?s de su nariz durante 4 segundos.

2 Sostenga. Mantenga el aire en sus pulmones durante 4 segundos.

3 Exhale. Exhale el aire lentamente a trav?s de su boca durante 6 segundos. Consejo: Frunza sus labrios como si fuse a utilizar un popote para hacer m?s lenta su exhalaci?n.

4

Repita. Practique la t?cnica durante un m?nimo de 2 minutos; de preferencia, h?galo durante 5 a 10 minutos.

Consejos

? Si la t?cnica no funciona, ?respire m?s despacio! El error m?s com?n es respirar demasiado r?pido. Tome el tiempo de cada paso en su cabeza, contando lentamente mientras lo hace.

? Contar tambi?n hace que su mente no disvaga.

? Los tiempos destinados a cada paso son sugerencias y pueden reducirse o prolongarse. Prolongue el tiempo si le resulta natural hacerlo o red?zcalo si siente molestias.

? 2017 Therapist Aid LLC

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