SEMANA 5 Reconozco mi condición física - Aprendo en Casa

De 1.er a 5.o grado

Educaci?n Secundaria

SEMANA 5

Reconozco mi condici?n f?sica

D?A 1 Tiempo recomendado: 45 a 60 minutos

CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD ? Considera siempre y prioritariamente tu seguridad. Los espacios donde

desarrolles la actividad f?sica deben estar libres de cualquier objeto que te pueda da?ar, as? como los materiales a utilizar no deben afectar a tu salud. ? Busca un espacio y tiempo adecuado del d?a para que puedas realizar la actividad. Ten en cuenta que cualquier actividad f?sica se debe realizar antes de consumir alimentos o m?nimo dos horas despu?s de hacerlo. ? Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles las actividades en compa??a de una persona adulta. Seg?n vayas progresando, puedes realizarlas sola o solo y de forma rutinaria. ? Considera que para mantener una vida activa y saludable es recomendable que practiques tus actividades tres veces a la semana como m?nimo. ? Si est?s con problemas de salud, no desarrolles la actividad f?sica hasta que te encuentres en buen estado. ? Recuerda siempre empezar con una activaci?n corporal (calentamiento) previa y la recuperaci?n o estiramiento al concluir tu rutina o pr?ctica de actividad f?sica. ? Ten a la mano una botella de agua para que puedas hidratarte durante la actividad. ? Realiza tu aseo personal al concluir cada pr?ctica.

?QU? NECESITAMOS? ? Contar con internet en casa, en tu PC o en tu tel?fono celular. ? Impresora o l?piz y papel para realizar anotaciones. ? Pedir el apoyo de una persona de tu familia para que te ayude en esta actividad. ? Utilizar vestimenta adecuada para la actividad f?sica: ropa de algod?n suelta que

te permita realizar movimientos con libertad. ? Acondicionar un espacio en la casa libre y ventilado.

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? Dejar limpio y ordenado el espacio de trabajo al terminar la actividad f?sica. ? Enlaces para consulta durante el desarrollo de la actividad:

La visualizaci?n o descarga de este material puede consumir tus datos.

?ATENTA(O)!, QUE AQU? ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD

? Observa el video del siguiente enlace. Nos muestra la aplicaci?n de una bater?a de test que miden diferentes capacidades f?sicas, cuyos resultados nos permiten conocer la condici?n f?sica de las personas.

Video: Test de condici?n f?sica asociados a la salud:



? Comenta y conversa con tu familia: ?Qu? te pareci? el video que acabas de observar? ?Qu? actividades realizaron en el video? ?Por qu? es importante conocer las capacidades f?sicas? y ?qu? relaci?n tienen con tu condici?n de salud? ?Por qu? es ?til comprender tu condici?n f?sica?

? Elabora una tabla, como la del ejemplo, con los resultados obtenidos en los test que desarrollaste en actividades anteriores. Luego, responde: ?qu? indican esos resultados con respecto a tu condici?n f?sica y c?mo se relacionan con tu salud? A partir de tus respuestas, plant?ate el reto de mejorar tu condici?n f?sica manteniendo o mejorando tu rutina de ejercicios o la pr?ctica permanente de actividad f?sica.

Ejemplo:

Mi nombre: C?sar Araujo Ramos

Mi peso: 52 Kg Test

Ruffier Dickson Fuerza Resistencia Velocidad Flexibilidad

Mi talla: 1.45 m

Unidad de medida ?ndice Repeticiones

Repeticiones Tiempo en segundos Distancia alcanzada en cent?metros

A?o y Sec.: 3.o B

Mi IMC : 22 Valor

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? Antes de realizar tu rutina de ejercicios, debes tener presente que todas las actividades desarrolladas anteriormente tienen relaci?n con lo que vamos aprendiendo; te sugerimos cambiar o modificar alguna en funci?n de los resultados obtenidos y tener presente lo siguiente:

- Considera tus reflexiones sobre esta actividad, te ayudar?n a decidir qu? cambios o mejoras realizar en tu rutina de ejercicios.

- Para realizar tu rutina de ejercicios, inicia con la activaci?n corporal o calentamiento, luego continua con tu rutina de ejercicios habituales o con una rutina mejorada, si as? lo has decidido, finalizando con el estiramiento o relajaci?n habitual.

- No olvides organizar tus resultados obtenidos en la aplicaci?n de los test f?sicos. Reflexiona acerca de la necesidad de mejorar tu condici?n f?sica, tu alimentaci?n y h?bitos saludables.

- Considera los resultados que obtuviste en el test de Ruffier Dickson en la ejecuci?n de la rutina de ejercicios:

* Condici?n f?sica "mala" o "insuficiente": tu esfuerzo debe ser de corto tiempo y de baja intensidad. No m?s de 15 segundos de duraci?n y 60 segundos de descanso entre cada ejercicio.

* Condici?n f?sica "buena", "muy buena" y "excelente": tu esfuerzo ser? de m?s duraci?n, de mayor intensidad y con regularidad para el mantenimiento de esa condici?n.

- Recuerda que en tu rutina cada ejercicio debe durar de 15 a 30 segundos y tener un minuto de descanso antes de empezar el siguiente ejercicio. Luego, se podr?n ir acortando los tiempos de descanso y alargando los tiempos de ejecuci?n de cada ejercicio de acuerdo con c?mo vayas progresando.

? Ahora, ub?cate en el espacio de tu casa que has elegido y practica tu calentamiento general, que debe durar de 5 a 12 minutos. A continuaci?n, realiza tu rutina de ejercicios y finaliza con tu estiramiento o relajaci?n.

? Recuerda que tu condici?n f?sica est? determinada por la cantidad y calidad de actividad f?sica que realices habitualmente, ya que su pr?ctica constante, mejora tu fuerza, resistencia y velocidad, entre otras capacidades f?sicas, mejorando tu condici?n f?sica y la salud.

? Si quieres consultar m?s informaci?n sobre bater?as de valoraci?n de la condici?n f?sica o test f?sicos, puedes buscarla en otras p?ginas web o libros virtuales. Tambi?n puedes pedir mayor orientaci?n a tu profesora o profesor de Educaci?n F?sica de forma remota.

Consideraciones para atender nuestras diversas formas de aprender.

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ADAPTACIONES POSIBLES

Si tienes alguna dificultad para realizar la actividad, solicita el apoyo de un familiar.

Por ejemplo: ? Si tienes discapacidad auditiva, activa los subt?tulos y observa los videos con

alguien que te ayude, a trav?s de gestos o lengua de se?as, a comprender lo que se dice. ? Si tienes discapacidad visual, escucha los videos con el apoyo de un familiar y dialoga sobre ellos. ? Si tienes discapacidad f?sica y no cuentas con impedimento m?dico para hacer ejercicio, ad?ptalo de acuerdo con tus posibilidades y con apoyo de un adulto que te oriente, sin poner en riesgo tu integridad f?sica o salud.

?QU? APRENDEMOS CON ESTA ACTIVIDAD? ? Esta actividad te permitir? conocer c?mo determinar la condici?n f?sica a partir

de la aplicaci?n de una bater?a de test que valoran las capacidades f?sicas de las personas. Adem?s, desde la reflexi?n de los resultados obtenidos en los test que desarrollaste en anteriores actividades, decidir mantener o variar tu rutina de ejercicios o tu pr?ctica de actividad f?sica habitual.

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