Cuprins - Ingineria somnului cu Bogdan Bănculescu

1

Cuprins

Introducere

3

Ritmul Circadian

10

Cronoarhetipul i ceasul energiei interne 12

Dormi inteligent

14

Ce facem dupa ce ne trezim i ?nainte s ne culcm? 16

Profit de pauzele din timpul zilei18

Unde dormim

20

?ncheiere

22

Introducere

Te salut!

Numele meu este Bogdan Bnculescu i ?n urmtoarele pagini vei afla cum am devenit Inginer de somn. Suplimentar, ?i voi oferi 30 de instruciuni (sic!) pe care, dac le aplici sistematic ?i vei ?mbunti calitatea somnului (sau ?i vei ?mbunti parametrii, ca s folosim tot termeni tehnici...).

Este doar un prim pas - dup ce corpul s-a dezobinuit s doarm i acum re?nva (procesul de reeducare poate dura de la c?teva sptm?ni la c?teva luni), va fi nevoie s ai grij de aceast abilitate toat viaa. Este ca o piuli lrgit care fixeaz, ?ns nu trebuie s str?ngi prea tare, trebuie s verifici din c?nd ?n c?nd dac nu s-a slbit str?nsoarea, s te asiguri c i celelalte piulie din jur ?i fac treaba etc. Nu e mare inginerie, ?ns, odat pierdut i rec?tigat, somnul nu mai este ce a fost - acea abilitate pe care o aveam atunci c?nd ne aezam ?n pat, clipeam o dat i se fcea diminea...

tiu c, deocamdat, ?n Rom?nia nu avem o facultate cu o asemenea specializare. i nu, nu am studiat ?n strintate! i nici pe Udemy... i totui, cum inginer de somn?!? Ce e at?t de special cu somnul sta ?nc?t s fie nevoie de un inginer s i-l regleze? Cum se face c dei toi ne natem cu abilitatea asta (procentul celor care s?nt excepie de la regul e foarte mic,

3

aa c pe ei nu ?i voi lua ?n calcul aici), pe parcurs reuim s o pierdem? Ce altceva mai pierdem odat cu ea?

C?nd eram mic voiam s m fac ministru. Pe vremea aceea erau zeci de ministere, aa c aveam de unde alege. Preferatele mele erau funciile de ministru de maini i de ministru de finane. Am trecut i prin etapele de pompier, militar, poliist, cosmonaut i scafandru, ?ns, trebuie s recunosc, meseria de profesor m-a atras cel mai mult. Dar am ajuns... inginer.

Am trecut, pe r?nd, pe antier, apoi am v?ndut medicamente, apoi am lucrat ?n consultan ?n construcii i ?n cele din urm, prin 2003, am ?nceput s m ocup de investiiile dintr-o banc. ?n tot acest timp, deciziile pe care le-am luat rareori ineau cont i de nevoile mele de somn, astfel ?nc?t m-am bucurat i de un burn out i de luni ?ntregi de insomnie. O s ?i povestesc mai jos cum a fost.

?n ceea ce privete studiul somnul am fost un autodidact. Am citit i am experimentat pe pielea mea tot ce mi se prea c m poate ajuta. Am fost nevoit s recapitulez anatomia i fiziologia, ceva chimie, fizic, am citit i ceva psihologie. ?ns, la fel ca ?n multe domenii, conteaz mai puin ce tii s faci i conteaz tare mult ce faci. Nu mi-au lipsit nici practica i nici teoria. Am participat la programe de formare de luni de zile, ?n ar sau ?n strintate, unele av?nd o legtur direct cu somnul, altele mai puin evident, ?ns, timpul mi-a demonstrat, toate au fost i s?nt de mare folos.

?n ultimii ani am ?nceput s fiu mai atent la nevoile legate de somn i energie ale celor cu care interacionam i acesta a fost primul pas pe care l-am fcut pentru a-i ajuta s treac peste insomnii, burn out i lipsa energiei. Am decis anul trecut s

4

public pe pagina Ingineria somnului cu Bogdan Bnculescu parte din ceea ce am acumulat ca informaie. Apoi am lansat cursul prin care ?i ?mbunteti rapid calitatea somnului.

Am urubrit ?mpreun cu fiecare dintre cei care aveau probleme de somn la acele mici rotie, pe care dac le ignori, somnul (i nu numai) se duce de r?p. S?ntem unici i irepetabili i metodele prin care ne distrugem calitatea somnului s?nt individuale. La fel, soluiile prin care o redob?ndim s?nt individuale. Totui, ?n paginile ce urmeaz, am adunat 30 de sfaturi concrete, pe care dac le aplici ai un bun ?nceput ?n demersul tu de a dormi mai bine i de a avea energie peste zi (ele merg m?n ?n m?n, vei vedea asta).

Dar hai s vedem cum e cu somnul! Cum pierdem aceast abilitate ?nnscut i cum o putem redob?ndi?

?i mai aduci aminte cum era c?nd erai mic i, dup o zi de joac pe afar, ajungeai direct ?n pat? C?nd ai ti te trgeau cu fora din aternuturi, s faci un du rapid, ?nainte de culcare? Duul era fcut de form - patul striga la tine s te prezini la ?nt?lnire! Puneai capul pe pern, clipeai i... pafff!... Se fcea diminea! Ce vremuri!

Drumul meu nu difer prea tare de al tu. Pe la 20 de ani, petreceam zile i nopi, la chefuri, sau juc?nd toat noaptea wist sau ren, ?n foiorul vreunui prieten, dormind c?teva ore ziua noaptea era pentru socializare... O noapte pierdut se recupera rapid. C?teodat, recuperam chiar doua, sau trei deodat, ca s nu pierd timpul...

C?iva ani mai t?rziu, pe c?nd deja eram angajat, lucrurile au ?nceput s se schimbe. Termene limit str?nse, inte agresive (?n

5

 ................
................

In order to avoid copyright disputes, this page is only a partial summary.

Google Online Preview   Download