¡Un abdomen que amarás!

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?Un abdomen que amar?s!

Un abdomen plano y tonificado Menos de esa capa de grasa que lo cubre Mejores m?sculos abdominales Un abdomen que luce atractivo

RESUMEN DEL M?TODO

Un abdomen de buen aspecto: ?Una ventaja masculina y femenina que debemos mantener a toda costa! La grasa que se acumula alrededor de la estructura abdominal no s?lo afecta a las personas con sobrepeso, sino a todos. Entonces, ?c?mo nos deshacemos de eso? ?C?mo recuperamos un abdomen tonificado y plano? ?C?mo nos deshacemos de estos peque?os bultos localizados que han a?adido cent?metros a nuestra cintura y que estropean nuestra silueta y nuestra moral?

Traducci?n realizada con el traductor

Lawwswo.DleuepcL.ic?omn/:TrPanselatrorfect Belly SOS

La soluci?n de Perfect Belly SOS es innovadora porque act?a directo en:

tu metabolismo

tu digesti?n

tu bienestar

Perfect Belly SOS ayuda en el metabolismo normal de las

tasas de az?car en la sangre y metabolismo de

?cidos grasos.

Perfect Belly SOS ayudan a la digesti?n

y, en especial, ayudan a evitar la

inflamaci?n y pesadez.

Perfect Belly SOS contribuyen al

bienestar. La dieta puede causar

ansiedad o fatiga: as? que el Magnesio y

vitaminas del complejo B de Perfect Belly SOS ayudar?n a calmar estos efectos y a seguir la dieta y el programa general.

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?PORQU? FUNCIONA Perfect Belly SOS?

Perfect Belly SOS es una verdadera innovaci?n resultante de tecnolog?a patentada. Este nuevo proceso, como su nombre lo indica, combina la acci?n de ingredientes complementarios y espec?ficos que trabajar?n hacia un objetivo: un abdomen plano. Cada acci?n tiene un ingrediente espec?fico y aumenta la efectividad de las otras dos , con el objetivo de: Estimular el metabolismo normal de macro nutrientes como grasas, az?cares y prote?nas despu?s de la digesti?n. Reduzca inflamaci?n por gases. Act?a en el bienestar emocional.

?C?MO FUNCIONA?

ACCI?N 1: ?Para grandes resultados! Chromax? es un ingrediente patentado dando la mejor provisi?n de cromo para una regulaci?n ?ptima del ?ndice gluc?mico. Chromax? ha sido objeto estudios que han mostrado resultados importantes de p?rdida de peso y grasa. Tambi?n contiene yerba mate que permitir? una mejor eliminaci?n de toxinas y drenaje.

ACCI?N 2: ?Para una digesti?n feliz! El concentrado de menta ayuda a eliminar la inflamaci?n y aliviar la pesadez en el est?mago.

ACCI?N 3: ?Para el bienestar f?sico y emocional! La combinaci?n de vitaminas del complejo B y magnesio act?an sobre nuestro bienestar y relajaci?n. El jengibre ayuda a la digesti?n y contribuye al funcionamiento normal del tubo intestinal. Adem?s, tambi?n tiene propiedades estimulantes y tonificantes que nos ayudan a combatir la fatiga.

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LOS 5 PASOS DE Perfect Belly SOS

INGREDIENTES de Perfect Belly SOS

Toma un un comprimido de Perfect Belly SOS dos veces al d?a

(ma?ana y tarde)

Controle su ingesta de alimentos siguiendo conscientemente los consejos nutricionales dados en las

p?ginas siguientes y respetando la tabla de porciones. Te

sorprender? la calidad de tu digesti?n mejorando de forma inmediata y empezar?s a notar

una p?rdida de cent?metros alrededor de tu cintura.

Haga los ejercicios de respiraci?n y relajaci?n. Ayudan a la circulaci?n

sangu?nea en sus ?rganos digestivos,

facilitando as? la eliminaci?n de grasas, y

abren camino para mejorar el tono muscular y

regular sus emociones.

Chromax? es un ingrediente patentado con picolinato de cromo. El cromo es un oligoelemento importante

en el metabolismo del az?car. Act?a como una cohormona de insulina. Al adherirse a la insulina, permite un uso m?s r?pido del az?car y mejor tolerancia a la glucosa.

? Concentrado de Menta La menta ayuda en la digesti?n, reduce inflamaci?n y alivia la pesadez en el est?mago.

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? Concentrado de Yerba mate La Yerba mate es un drenador natural potente, que es un ingrediente excelente para combatir la retenci?n de l?quidos.

? Vitaminas B1, B2, B6 y B12 Te ayudan a terminar con la celulitis y evitan que sientas debilidad

mientras bajas de peso.

Haga los ejercicios para fortalecer la circunferencia abdominal. Son imprescindibles para obtener un resultado satisfactorio.

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Realice los automasajes del abdomen para relanzar la microcirculaci?n,

facilitar los intercambios y remodelar el abdomen.

? Magnesio El magnesio contribuye a la conducci?n neuromuscular, hace que los ejercicios f?sicos sean m?s

c?modos. Tambi?n es una gran ayuda si sufre de fatiga ocasional.

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CSOUMCIODMA IDDEAADBEDAOBMDEONMPELNANO PLANO

?C?MO RECUPERAR UN ABDOMEN PLANO EMPAREJANDO LOS ALIMENTOS?

La soluci?n de Perfect Belly SOS le ayudar? a recuperar y mantener un abdomen plano gracias a su inteligente combinaci?n de alimentos. Su caracter?stica distintiva es que puedes comer de todo, siempre y cuando comas porciones razonables. As?, usted recuperar? su abdomen plano f?cilmente, sin carencias, ni frustraci?n. Se basa en un principio simple: s?lo hay que evitar comer ciertos alimentos al mismo tiempo que otros..

La selecci?n de combinaci?n de alimentos se basa en tres reglas:

Gu?a para Combinaci?n de Alimentos (p?gs 7 y 8) le permitir? ver de un vistazo las comidas que va a preparar.

?SAB?AS QUE?

Comida de energ?a

Estos son los alimentos que usted va a priorizar:

- verduras frescas o congeladas, consom? crudo, en ensaladas mixtas, en jugos reci?n exprimidos.

- Fruta fresca, consom? crudo, en zumos reci?n exprimidos o extra?dos. as? como: legumbres, cereales integrales (pan, arroz, pasta), etc.), huevos, pescado, pollo, carne magra, queso bajo en grasa, yogur sin grasa y tal vez fruta seca.

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Comida que baja tu energ?a

Estos son los alimentos que debe evitar: - harina (blanca) refinada: pan blanco,

pasta no entera, pasteles, tortas, galletas, etc. - Mermeladas, frutas en conserva con az?car a?adida, platos preparados, zumos de frutas. galletas saladas (cacahuates, etc.), comida r?pida y bebidas carbonatadas. - Carnes fr?as (jam?n, salami, etc.)

CYOOMUIRDFALADTE SATBODMOMACEHNFPOLOADNO

BEBIDA

Agua: es la bebida natural. Recuerde beber 1,5 litros al d?a. Beber un vaso de agua al despertar o un t? caliente es una excelente manera de empezar el d?a.

T?s de hierbas: son muy saludables y ayudan a la digesti?n.

Caf?: evitar tanto como sea posible. Tome un t? en su lugar.

Jugos de frutas frescos o embotellados deben tomarse con estricta moderaci?n, ya que son ricos en calor?as (a veces m?s que en refrescos y a veces m?s de 500 Kcal por litro para algunos zumos sin az?car a?adido)

Todas las dem?s bebidas azucaradas sin alcohol deben evitarse debido a su desequilibrio de ingredientes. No sacian la sed y conducen a la obesidad. Se admiten bebidas con 0 Kcal.

Vino s?lo debe beberse en cantidades muy peque?as. No debe ir acompa?ado de alimentos que contengan almid?n (pasta, arroz, patatas, etc.), sino s?lo de productos prote?nicos (carne, pescado, huevos, etc.).

Cerveza tambi?n debe beberse s?lo en peque?as cantidades, ya que tiene un alto contenido cal?rico.

Se le recomienda que evite el alcohol en general.

?Debemos beber mientras comemos? Es cierto que beber mientras se come tiene tendencia a diluir las enzimas de la fase de la digesti?n y, por lo tanto, ralentiza la descomposici?n de los alimentos ricos en almid?n. Sin embargo, no debemos ser demasiado estrictos en este punto y beber una cantidad razonable, como por ejemplo dos vasos de agua, no es un problema.

CONSEJOS PR?CTICOS

Nunca llene su est?mago por completo. Coma porciones moderadas como lo indican las Gu?as de Asociaciones de Alimentos.

Respete las combinaciones de alimentos. Esto prevendr? que coma lo que es dif?cil de digerir.

Evite las verduras y los alimentos que causan distensi?n abdominal. No hay una lista exacta de estos alimentos. Cada persona reacciona diferente y s?lo t? puedes conocer los alimentos que te convienen y los que no.

Productos l?cteos: son dif?ciles para digerir y a menudo son una fuente de intolerancia.

Cocinar alimentos: la forma de cocinar es importante. Lo mejor es cocinar a bajas temperaturas y cocinar al vapor. La comida frita en aceite es m?s dif?cil de digerir.

META DE ABDOMEN

Para recuperar un abdomen plano comience por seleccionar lo que hay en su plato. Algunos h?bitos son suficientes para lograr resultados visibles r?pidamente.

Vaya a por alimentos saludables con: - carne magra, huevos, pescado y mariscos - soja, frutos secos, frutos oleaginosos: almendras, nueces... - cereales, pan integral y pasta integral -

verduras verdes, crudas o cocidas - hortalizas de ra?z: zanahorias, r?banos, etc. - verduras de tallo: puerros, apio, cebollas, etc. - frutos secos: albaricoques, figs, d?tiles, etc. - frutas de temporada-aceites vegetales (y evita

grasas animales) - hierbas: perejil, albahaca, menta, perifollo, cebollino, romero, etc. - chocolate siempre que sea negro y con m?s del 75% de cacao - agua sin gas y todos los t?s de hierbas.

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GU?A DE COMBINACI?N DE ALIMENTOS

REGLA NO. 1 Durante la misma comida: combine verduras y prote?nas o verduras y carbohidratos. No combine prote?nas y carbohidratos.

PPRROOTT?EI?NNEASS

VEGETABLES

CARBOHIDRATOS

CARNE Carne: todos los cortes magros, asados, bistec 5% de grasa, h?gado de vaca, etc. Ternera: escalope, h?gado, asado, jarrete, etc. Cerdo: asado magro, nudillo de jam?n, jam?n sin grasa, etc. Caza: conejo, liebre, jabal?, venado, etc.

PESCADO Todo el pescado: bacalao, abadejo, pez espada, limanda, pez monje, merl?n, raya, bacalao, flet?n, besugo, merluza, perca, trucha, caballa, salm?n, at?n, lisa, arenque, etc.

Gran pareja

REGLA No. 2 Tantas verduras como quieras (250 a 300 g por comida)

Todo tipo de ensaladas, alcachofas, esp?rragos, berenjenas, acelgas, br?coli, zanahorias, nabos, apio, setas, coles, coles de Bruselas, pepinos, m?dula, calabacines, espinacas, hinojo, soja, jud?as verdes, puerros, pimientos, calabazas, r?banos, salsif?es, tomates, mezclas congeladas sin cocer, etc.

Gran pareja

Carbohidratos y legumbres: patatas, arroz, pasta, jud?as blancas, jud?as rojas, frijoles, ma?z dulce, lentejas, garbanzos, s?mola, cereales, guisantes, pan, polenta, boniato, tabouleh, qu?noa, guisantes, habichuelas, harina, casta?as, trigo, tapioca, etc...

Cantidad: 50g de hidratos de carbono crudos por comida

AVES

Pollo: carne blanca, filete, muslo,

jam?n en cubos. Sin la piel, como

todas las aves.

Pavo: carne blanca, filete, muslo,

Cantidades por comida

escalope, nudillo de jam?n.

CARNE: aprox. 120 g

Pato, codorniz, paloma, etc. Huevos (2): hervidos, duros, blandos, fritos sin grasa.

Cocci?n: a la plancha, frita sin grasa, al horno PESCADO: aprox. 150 g (fresco o congelado)

MOLUSCOS Y CRUST?CEOS Mejillones, cangrejos, vieiras, langostinos, cigalas, etc.

Cocina: caldo de corte, horno, a la parrilla, papirola, al vapor. AVES: unos 120 g (sin

piel) Cocci?n: al horno,

L?CTEOS

sart?n sin grasa, a la

Limite el consumo de queso, 0% yogur, plancha.

0% queso crema, etc.

MOLUSCOS Y MARISCOS: unos 150 g de carne

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Combinaciones no recomendadas

FRUITS

REGLA No. 3 La fruta debe comerse entre comidas Albaricoques (2), Pi?a (1 rodaja), Pl?tano (1 peque?o), Cerezas (150 g), Higos (2), Fresas (150 g), Frambuesas (150 g), Zarzamora (150 g), Kiwi (1), Mandarina (1), Mel?n (150 g), Naranja (1), Sand?a (150 g), Melocot?n (1), Pera (1), Manzana (1), Manzana guisada (80g), Ciruelas pasas (2).

GRASAS Y CONDIMENTOS

Las grasas se deben consumir en peque?as cantidades, pero son esenciales. De prioridad a los aceites de oliva, nuez y avellana. Puede combinarlos libremente con prote?nas, verduras y carbohidratos. El condimento es importante para el sabor, la variedad y para seguir el programa de abdomen plano. ?C?mo se sazona la comida? Utilice lim?n, especias, sal, pimienta, vinagre, mostaza, salsas a base de yogur 0% de grasa o queso crema, hierbas arom?ticas (albahaca, perejil, estrag?n...). Recuerde los condimentos y las preparaciones para el agua de cocci?n.

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EJERCICIOS DE RESPIRACI?N Y RELAJACI?N

Los ejercicios de respiraci?n y de relajaci?n mejoran la circulaci?n de la sangre en el sistema digestivo, regularizan el tr?nsito intestinal y reducen los efectos del estr?s. Nuestro est?mago, conocido tambi?n como nuestro segundo cerebro, es muy sensible a los factores externos, especialmente las emociones, ya sean estas buenas o malas. Normalmente sentimos el estr?s en el abdomen, aunque a veces pensamos que estamos totalmente relajados mientras que nuestro est?mago reacciona de manera inconsciente a las agresiones externas. Por esto, es fundamental regular c?mo trabaja nuestro intestino si queremos mantener un abdomen plano. Controlar la respiraci?n es lo primero que debemos lograr si deseamos que los suplementos alimenticios, el control alimentario y el ejercicio den resultados.

Los ejercicios de respiraci?n deben realizarse todos los d?as. Pueden llevarse a cabo antes de ejercitarte, pero tambi?n pueden hacerse en otro momento. Idealmente deber?amos darnos quince minutos al d?a para hacer ejercicios de respiraci?n y otros quince para realizar actividad f?sica. 1 ? Ser conscientes de nuestra respiraci?n En un lugar tranquilo, si?ntate o recu?state sobre tu espalda estando lo m?s c?modo posible. Cierra los ojos y rel?jate. Una vez que est?s completamente relajado, conc?ntrate en tu respiraci?n. Inhala continuamente permitiendo la entrada del aire sin esfuerzo alguno, exhala suavemente dejando salir todo el aire. Sigue con tu mente la ruta del aire, c?mo fluye de tus fosas nasales a tus pulmones y viceversa. Date cuenta de las distintas temperaturas del aire, se consciente de los movimientos de tu cuerpo cuando respiras: la dilataci?n de tus fosas nasales, tu caja tor?cica ensanch?ndose, tus costillas levant?ndose y el movimiento de tu abdomen. Este ejercicio te ayuda a relajar y mejora la concentraci?n.

2 - Respira a trav?s del abdomen Permaneciendo sentado o acostado, cierra los ojos para concentrarte mejor. Cierra la boca, respira por la nariz y ?nicamente flexiona tu abdomen. La caja tor?cica y los hombros deben permanecer firmes. Exhala lentamente y contrae a fondo tu abdomen como si quisieras tocar la columna vertebral con tu ombligo. Repite este ejercicio despacio y tranquilamente diez veces. Este tipo de respiraci?n mejora la oxigenaci?n de las c?lulas y aumenta la secreci?n de gases. Tambi?n ayudar? a que los latidos de tu coraz?n sean m?s regulares y a bajar tu nivel de estr?s.

3 - Respiraci?n profunda A?n acostado o sentado, vac?a por completo tus pulmones. Inhala por la nariz llenando tu caja tor?cica pero no el abdomen; ampl?a la parte media de tu t?rax, expande tus costillas sin forzarlas, baja el diafragma y flexiona el abdomen. Exhala: baja los hombros permitiendo que las costillas bajen poco a poco, contrae la parte baja de tus costillas y la pared abdominal para terminar este ejercicio. Repite este ejercicio despacio y tranquilamente diez veces.

4 - Respiraci?n revitalizante Lev?ntate con las piernas un poco separadas y con las manos sobre tus costados. Respira profundamente expandiendo por completo la caja tor?cica y flexiona tu abdomen. Mant?n la respiraci?n por cinco segundos aproximadamente. Exhala lentamente contrayendo tu abdomen, despu?s presiona tus costados suavemente con las manos.

Realiza este ejercicio despacio y tranquilamente de cuatro a seis veces.

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EJERCICIOS PARA LA CINTURA

Sesi?n de Ejercicios Caseros

Empieza tus sesiones con dos ejercicios para la espalda (ejercicios 1 y 2) y cuatro para el abdomen (ejercicios del 3 al 6)

Ejercicio 1 Descripci?n: Toca tus manos sobre tu cabeza y despu?s detr?s de

tu espalda, alternando las manos con los brazos estirados. Objetivo: Trabajar los m?sculos lumbares verticalmente para tonificarlos y hacerlos m?s flexibles. La fuerza de los m?sculos lumbares se equilibra con la de los m?sculos del abdomen. C?mo hacerlo: De pie, flexiona tus piernas manteni?ndolas levemente separadas a lo ancho de tu pelvis. Levanta tus brazos estirados/extendidos horizontalmente, j?ntalos y col?calos detr?s de tus hombros estirando tus dedos al m?ximo. Repeticiones: M?nimo dos series de diez movimientos.

Ejercicio 2 Descripci?n: Cerrar y abrir los brazos extendidos Objetivo: Ser consciente de los m?sculos del abdomen y su capacidad de contraerse C?mo hacerlo: De pie, flexiona tus piernas manteni?ndolas ligeramente separadas a lo ancho de tu pelvis. Levanta tus brazos extendidos horizontalmente, j?ntalos y col?calos detr?s de los hombros estirando tus dedos al m?ximo. Repeticiones: M?nimo dos series de diez movimientos.

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Ejercicio 3 Descripci?n de encogimientos abdominales

Objetivo Hacer m?s el?stica la columna vertebral superior y obtener una mejor postura, la cual es esencial para un abdomen plano.

C?mo hacerlo: Recu?state sobre tu espalda con los brazos en los costados, piernas flexionadas y ligeramente separadas. Respira y contrae tu abdomen continuamente en esta posici?n y mantenla durante 5-6 segundos mientas exhalas. Suelta al inhalar. Repeticiones: Por lo menos cinco encogimientos. De preferencia diez.

Ejercicio 6 Descripci?n: c?rculos peque?os con las piernas extendidas

Objetivo Tonificar el abdomen m?s intensamente y ayuda a eliminar la capa de grasa. C?mo hacerlo: Recu?state sobre tu espalda con las palmas contra el piso y relaja el cuello. Levanta las piernas juntas y haz peque?os movimientos circulares con tus piernas. Los movimientos deben hacerse r?pidamente para lograr un mejor efecto sobre la capa de grasa. Repeticiones: Diez c?rculos en una direcci?n y diez hacia la direcci?n contraria. Repetir dos veces.

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Ejercicio 4 Descripci?n de balanceo de piernas estiradas

Objetivo: Tonificar el abdomen y ayuda a eliminar la capa de grasa.

C?mo hacerlo: Recu?state sobre tu espalda, coloca tus palmas contra el suelo y relaja tu cuello. Levanta las piernas juntas y col?mpialas. Los movimientos deben ser r?pidos para surtir efecto sobre la grasa.

?Debo consultar al medico antes de hacer los ejercicios? Si padeces de dolor de espalda o de dolores en el ?rea del abdomen es importante seguir las sugerencias de un m?dico. Si gozas de buena salud no es necesario.

?Cu?l es el mejor momento para hacer estos ejercicios? La hora no es realmente importante y depende de cada persona: en la ma?ana, por la tarde, viendo television, etc. S?lo hay una condici?n: Conc?ntrate ?nicamente en hacer los ejecicios y no realices otra actividad al mismo tiempo.

Frecuencia Realiza una sesi?n al menos una vez cada dos d?as. Tomando en cuenta lo sencillos que son estos ejercicios, es recomendable hacerlos diariamente, con un descanso por semana. La sesi?n de seis ejercicios dura aproximadamente 20 minutos.

Repeticiones: Tres series de doce balanceos por lo menos, de ser posible, cinco series de cinco balanceos.

Ejercicio 5

Objetivo: Fortalecer los abdominales de manera segura y relajar la espalda baja.

C?mo hacerlo: Recu?state boca arriba con la lumbar muy cerca del suelo, brazos relajados al lado de tu cuerpo. Levanta las piernas

verticalmente y contrae el est?mago por varios segundos. Dobla tus piernas completamente sobre tu pecho por unos segundos, luego estira y comienza el movimiento nuevamente.

Repeticiones: Hazlo de 8 a 10 veces.

Ejercicios cortos que pueden hacerse durante el d?a

En la oficina

Recarga tu espalda contra

el respaldo de tu asiento y

contrae el abdomen

mientras

inhalas

suavemente. Rel?jate y

exhale despacio.

Al subir las escaleras Inhala y sube cinco escalones contrayendo los m?sculos del abdomen y exhala. Rel?jate durante tres escalones y repite el ejercicio. Olvida el elevador y usa las escaleras lo m?s que puedas.

Mientras caminas Camina r?pido, contrae los m?sculos del abdomen por ocho segundos sacando el aire por la boca. Rel?jate e inhala durante ocho pasos.

En el sofa frente a la televisi?n Recarga tus piernas sobre un banquillo y contrae el abdomen por ocho segundos mientras levantas la pierna derech extendida unos cu?ntos cent?metros. Exhala por la boca mientras contraes. Respira y relaja tu pierna. Haz lo mismo con la pierna izquierda. Realiza el ejercicio diez veces con cada pierna.

En el piso o en tu cama (si esta es firme) Estando sobre tu espalda, flexiona las rodillas hacia tu pecho y contrae tu abdomen durante cinco segundos. Rel?jate por tres segundos y empieza de nuevo. Repite el ejercicio al menos diez veces.

En el transporte De pie, contrae los m?sculos del abdomen durante ocho segundos. Rel?jalos poco a poco por ocho segundos. Contrae el abdomen seis veces seguidas por intervalos de dos segundos. Repite de ocho a diez veces.

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MASAJES PARA UN ABDOMEN PLANO

Para deshacerse de las grasas infiltradas

El automasaje constante ayuda a obtener un abdomen plano y a moldearlo. Estos permiten la microcirculaci?n y favorece el intercambio de c?lulas. De igual manera, limita la retenci?n de l?quidos y ayuda a disminuir la piel de naranja que a veces encontramos en el abdomen.

?C?mo funciona? Utilizamos la t?cnica de masaje subd?rmica de tejido cuyo objetivo

es separar la hipodermis (la capa m?s profunda de nuestra piel, formada principalmente de grasa) de la aponeurosis (membrana

fina y trasl?cida que cubre los m?sculos). Esta t?cnica es muy eficiente pues su objetivo es deshacerse de la grasa y la celulitis

que invadi? el tejido conectivo.

?C?mo se hace? Para empezar, presiona firmemente todo tu abdomen con los dedos de tus dos manos de dos a tres minutos. Para sobar, toma un trozo de piel y tejido adiposo entre tus dedos y enr?llalo firmemente cuatro o cinco veces sin lastimarte. Despu?s de amasar la piel, masajea suavemente en c?rculos con la palma de tu mano sobre todo el abdomen de uno a dos minutos. Puedes hacer este masaje con aceite de almendras, de albahaca o de estrag?n. Tambi?n puedes hacerlo usando una crema adelgazante con ingredientes especiales antinflamatorios, que ayudan a la crema a impregnarse con movimientos circulares en el sentido de las manecillas del reloj.

Frecuencia de Automasajes Una vez al d?a

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Para regular la digestion y el tr?nsito intestinal

Si est?s estre?ido o padeces de mala digesti?n, la t?cnica japonesa tiene resultados excelentes. Su base principal consiste en estimular las funciones b?sicas del cuerpo: respirar, la circulaci?n y la digesti?n.

?C?MO HACERLO? He aqu? tres maniobras para estimular el flujo de la comida y regularizar el tr?nsito. Haz cada movimiento por uno o dos minutos. Frota tus manos antes de empezar. Respira por la nariz para una mayor comodidad. Sincroniza tu respiraci?n en se?al de estar en contacto con tu cuerpo.

Masajear el abdomen Coloca una mano sobre la otra y golpea ligeramente todo el abdomen haciendo peque?os c?rculos en el sentido de las manecillas del reloj. Para guiarte, imagina un reloj sobre tu abdomen y que tu ombligo es el centro del reloj. Masajea suavemente donde se encuentra cada hora. Posteriormente, coloca la parte trasera de tus manos en cada lado del abdomen, lo m?s cerca posible de tu columna vertebral. Los pulgares deber?n permanecer cerca de los dem?s dedos. Mueve tu columna y la masa abdominal hacia delante presionando firmemente, como si quisieras nadar dando una brazada de pecho. Este movimiento te ayudar? a tener una cintura m?s delgada.

Movimiento del m?sculo recto abdominal Coloca una de tus manos sobre la otra formando una cuchara larga en la punta de los ?ndices. Los m?sculos del abdomen protegen los intestinos. Mueve tus manos en forma de zigzag, desde el extremo del estern?n hasta el pubis y regresa hacia arriba, del pubis al estern?n. De este modo lograr?s bajar la masa intestinal con la punta de tu mano y la regresar?s con la punta de tus dedos. Estos movimientos ayudan a combatir el estre?imiento.

Tonificar los centros de energ?a Acomoda los pulgares en la palma de tus manos y flexiona tus dedos sobre ellos. Tensa el abdomen contrayendo sus m?sculos y dale golpecitos en el sentido de las manecillas del reloj. Empieza suavemente y aumenta la presi?n poco a poco sin excederte. Termina golpeando el abdomen con la palma de tus manos para cuadrar las sensaciones. Este movimiento estimula la digesti?n y fortalece los m?sculos abdominales.

Si haces ambos masajes para abdomen plano, real?zalos de la siguiente manera:

-

Por la ma?ana: Haz el primero para regular la digesti?n y el tr?nsito intestinal

-

Por la tarde: Masajea para expulsar la grasa infiltrada.

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