Artículo 1. Tipos de contracción muscular

[Pages:3]TIPOS DE CONTRACCI?N MUSCULAR EN LA READAPTACI?N DE LESIONES. A la hora de rehabilitar una lesi?n es muy importante conocer la funcionalidad de nuestros m?sculos y articulaciones. La biomec?nica del cuerpo humano es compleja pero basta con conocer ciertos aspectos que nos van a permitir saber c?mo fortalecer los m?sculos en funci?n de la lesi?n que tengamos. Ahora vamos a hablar sobre las contracciones musculares. Podemos definir la contracci?n muscular como un proceso fisiol?gico por el cu?l el m?sculo al recibir una tensi?n se alarga o se acorta.

Encontramos diferentes tipos de contracci?n muscular, los cu?les se desarrollan en diferentes etapas de una lesi?n determinada:

? Contracci?n muscular isom?trica: Es aquella que en la que el m?sculo, tras contraerse, mantiene una tensi?n constante, ni se acorta ni se alarga pero que mantiene una fuerza prolongada y elevada.

El trabajo isom?trico tiene varias ventajas, una de ellas es que te permite realizar ejercicios sin necesidad de utilizar maquinaria y se fortalece r?pidamente la musculatura implicada y de forma local (no gen?rica). La forma m?s eficaz de conseguir ganar fuerza con un trabajo isom?trico es la realizaci?n de varias repeticiones pero en cortos periodos de tiempo. Un ejemplo de trabajo isom?trico ser?a una plancha abdominal o una sentadilla mantenida con un apoyo en la pared

Este tipo de contracci?n se utiliza sobre todo en las fases iniciales de las lesiones y est? indicado sobre todo en lesiones articulares para fortalecer tendones y vientres musculares y mejorar la flexibilidad. ? Contracci?n muscular isot?nica: Este tipo de contracci?n es muy importante trabajarla ya que es la que m?s se asemeja a cualquier gesto o habilidad t?cnica de nuestro deporte en cuesti?n, en este caso el f?tbol. Podemos distinguir entre dos tipos:

- Contracci?n muscular exc?ntrica: Se produce cuando existe un acortamiento del m?sculo generado por una resistencia la cual produce una tensi?n en el mismo, es decir que tras una resistencia el m?sculo genera una tensi?n en la que los puntos de origen y de inserci?n del m?sculo se acercan al vientre muscular (parte media del m?sculo), por ejemplo cuando cogemos una mancuerna con la mano y la llevamos hasta el hombro, el b?ceps braquial se contrae conc?ntricamente.

Este tipo de contracci?n nos permite hipertrofiar, tonificar y ganar resistencia muscular.

- Contracci?n muscular exc?ntrica: Es aquella en al cual se produce un alargamiento del m?sculo, debido a que la tensi?n producida por el m?sculo es menor que la resistencia externa generada, es decir el gesto contrario al conc?ntrico en el que los puntos de origen e inserci?n del m?sculo se alejan del vientre muscular.

Muchas de las lesiones musculares en nuestro deporte se producen durante una fase exc?ntrica del m?sculo, por ejemplo, durante un sprint en un partido se puede producir una microrrotura en la musculatura isquiotibial (m?sculo posterior del muslo) en la fase final del gesto de carrera (fase exc?ntrica del m?sculo). Hay estudios que demuestran que el trabajo de las contracciones exc?ntricas m?ximas (Komi y Buskirk, 1972) generan mayor desarrollo

muscular que las contracciones isom?tricas o conc?ntricas, por lo que es muy importante trabajarlas.

M?s adelante profundizaremos en este tipo de contracciones para saber c?mo trabajarlas, con qu? tipo de cargas y hablaremos tambi?n sobre las contracciones pliom?tricas o reactivas y las contracciones isot?nicas.

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