COVID-19 MANUAL BOAS PRÁTICAS - MUNICÍPIO de LISBOA

COVID-19

MANUAL DE BOAS PR?TICAS

para os trabalhadores em casa

DIRE??O MUNICIPAL DE RECURSOS HUMANOS Departamento de Sa?de, Higiene e Seguran?a Atendimento 218 170 500 | dmrh.dshs@cm-lisboa.pt

?NDICE

ENQUADRAMENTO

3

RECOMENDA??ES GERAIS

4

ERGONOMIA EM CASA

8

EXERC?CIOS DE COMPENSA??O POSTURAL

10

MENTE SAUD?VEL

13

DIETA ALIMENTAR EQUILIBRADA

15

EXERC?CIO F?SICO

17

ANEXO 1

TECLAS DE ATALHO MICROSOFT WORD

18

ANEXO 2

CARRINHO DE COMPRAS

20

ANEXO 3

RECEITAS SAUD?VEIS

22

ENQUADRAMENTO

Proteger ? a palavra de ordem mas... a vida continua!

P ara fazer face ao surto da COVID-19, a C?mara Municipal de Lisboa (CML) ativou o seu Plano de Conting?ncia: reduziu a atividade presencial aos servi?os essenciais, alguns equipamentos e espa?os de trabalho encerraram, diversos eventos foram cancelados e foi privilegiado o atendimento digital para reduzir o risco de exposi??o dos trabalhadores. Nesta fase de resposta ? pandemia, o teletrabalho ? uma das medidas excecionais de organiza??o do trabalho para manter, na medida do poss?vel, o normal funcionamento da atividade dos servi?os municipais, bem como, acautelar a sa?de dos trabalhadores, protegendo-os em casa. Pretendemos com o presente manual dar informa??es e sugest?es a todos os trabalhadores, particularmente, aos que est?o em regime de teletrabalho, e para al?m de conter recomenda??es gerais sobre a COVID-19, apresenta tamb?m recomenda??es ao n?vel da ergonomia em teletrabalho, da sa?de mental, da nutri??o e do exerc?cio f?sico. Estamos junto neste desafio! Aqui est?o reunidas informa??es de car?cter geral, que pretendemos continuar a transmitir, acompanhando e dando resposta ?s necessidades e d?vidas dos trabalhadores, pelo que contamos com o contributo de todos para ultrapassar este momento menos bom, mas ao mesmo tempo desafiante, e construir uma rede de partilha, boas pr?ticas e solu??es! Apesar do distanciamento social obrigat?rio, Estamos mais juntos que nunca!

Mantenha-se informado, seja um agente de sa?de p?blica!

MANUAL DE BOAS PR?TICAS para os trabalhadores em casa

3

RECOMENDA??ES GERAIS

O QUE ? A COVID-19 COVID-19 ? uma doen?a respirat?ria nova, provocada por um novo v?rus (coronav?rus, designado SARS-CoV-2), que foi identificado, pela primeira vez, na China, em dezembro de 2019.

QUEM EST? EM RISCO DE DOEN?A POR COVID-19 O v?rus n?o tem nacionalidade, idade ou g?nero, por isso todos corremos o risco de cont?gio deste novo coronav?rus. No entanto, existem pessoas que correm maior risco de doen?a grave por COVID-19: . pessoas com mais de 60 anos; . pessoas com doen?as cr?nicas pr?-estabelecidas, como: doen?as card?acas, diabetes, problemas renais, doen?as pulmonares.

COMO SE TRANSMITE A COVID-19 transmite-se por contacto pr?ximo com pessoas infetadas pelo v?rus, ou superf?cies e objetos contaminados. ? Esta doen?a transmite-se atrav?s de got?culas libertadas pelo nariz ou boca quando tossimos ou espirramos, que podem atingir diretamente a boca, nariz e olhos de quem estiver pr?ximo; ? As got?culas podem depositar-se nos objetos ou superf?cies que rodeiam a pessoa infetada. Outras pessoas podem infetar-se ao tocar nestes objetos ou superf?cies e depois tocar nos olhos, nariz ou boca com as m?os; ? Estudos, at? o momento, sugerem que o v?rus ? transmitido, principalmente, pelo contacto com got?culas respirat?rias e n?o pelo ar.

SINTOMAS MAIS COMUNS DA COVID-19 ? A maioria das pessoas infetadas apresentam sintomas de infe??o respirat?ria aguda ligeiros a moderados: febre (T> 37,5? C); tosse; dor de garganta; dificuldade respirat?ria (falta de ar); ? Em casos mais graves pode causar pneumonia grave com insufici?ncia respirat?ria aguda; ? Contudo, a maioria dos casos recupera sem sequelas.

MANUAL DE BOAS PR?TICAS para os trabalhadores em casa

4

O QUE FAZER EM CASO DE SINTOMAS ? Fique em casa se n?o se sentir bem. Se tiver febre, tosse ou dificuldade em respirar;

? Contacte o SNS24 e siga as indica??es/orienta??es;

? Os centros de sa?de, tamb?m, est?o preparados para ajudar os seus doentes. No entanto, dever? usar o telefone (meio mais correto para contactar com o m?dico de fam?lia nestes dias dif?ceis);

? Contacte a sua chefia direta e informe das orienta??es dadas pelos organismos competentes.

CUIDADOS GERAIS A TER ? Lave frequentemente as m?os, durante 20 a 40 segundos (o tempo que demora a cantar os "Parab?ns") com ?gua e sab?o ou com solu??o ? base de ?lcool a 70%. A lavagem de m?os ? obrigat?ria, sempre que se assoar, espirrar, tossir ou ap?s contacto direto com pessoas doentes.

? Adote medidas de etiqueta respirat?ria: tapar o nariz e a boca quando espirrar ou tossir, com um len?o de papel ou com o antebra?o, nunca com as m?os, e deitar sempre o len?o de papel no lixo.

? Mantenha, pelo menos, um metro de dist?ncia em rela??o a qualquer pessoa que esteja a tossir ou espirrar.

? Evite zonas com grande aglomerado de pessoas.

? Evite tocar na cara (olhos, nariz e/ou boca) com as m?os. As m?os tocam em muitas superf?cies que podem estar infetadas pelo v?rus, como sejam telem?veis, teclas, ma?anetas, apoio nos transportes p?blicos, bot?es e corrim?os). Uma vez contaminadas, as m?os podem transferir o v?rus para os olhos, nariz ou boca e, a partir da?, o v?rus pode entrar no corpo da pessoa.

? Evite usar elevadores. Em caso de necessidade, n?o se coloque de frente para as outras pessoas e toque nos bot?es com um len?o de papel ou com a roupa. Lave a roupa porque pode ficar infetada e desinfete as m?os com solu??o alco?lica, caso tenha tocado com as m?os nos bot?es.

? Desinfete as m?os antes de tocar no volante. Os volantes dos autom?veis e caixa de mudan?as devem ser limpos frequentemente. Evite o uso de ar condicionado, especialmente, se n?o tiver filtros HEPA.

? No regresso a casa, crie uma zona a que chamar? "potencialmente contaminada" e uma "zona descontaminada" e n?o leve objetos, cal?ado ou roupa de uma zona para a outra.

? Deixe ? entrada de casa o cal?ado, roupa, carteiras e malas usadas na rua. N?o traga nada da rua para a zona descontaminada (dentro de casa).

MANUAL DE BOAS PR?TICAS para os trabalhadores em casa

5

? Lave imediatamente as m?os com ?gua e sab?o, aquando da chegada a casa, n?o tocando em outras ?reas antes desta lavagem.

? Tenha chinelos/ cal?ado para usar exclusivamente na zona limpa.

? Evite partilhar objetos pessoais ou comida em que tenha tocado.

O QUE FAZER QUANDO SE VAI ?S COMPRAS ? Se tem sintomas de doen?a (de COVID-19 ou de qualquer outra) n?o v? ?s compras, pe?a a um familiar ou amigo que o fa?a e lhe deixe as coisas ? porta.

? Levar uma lista ? importante para n?o cair na tenta??o de levar coisas que n?o precisa. O tempo que permanece num estabelecimento comercial deve ser o mais curto poss?vel. ? Respeite sempre a dist?ncia entre si e as outras pessoas, tamb?m quando espera a sua vez para entrar.

? Leve os seus pr?prios sacos ou um carrinho de compras. Se tiver de usar um cesto ou carrinho, desinfete as m?os e as pegas do carrinho com solu??o alco?lica.

? Privilegie o pagamento por multibanco. Caso pague em dinheiro, n?o se esque?a de desinfetar as notas e moedas, bem como as m?os ap?s receber o mesmo.

? Tenha em aten??o que, durante as compras, as embalagens podem estar contaminadas, n?o leve as m?os ? boca ou nariz. Desinfete as m?os com regularidade, ao longo das compras.

? Proteja os seus pais, av?s e outras pessoas de mais idade, levando-lhes as compras a casa, evitando contacto.

? Antes de entrar no carro desinfete sempre as m?os.

COMO FAZER A HIGIENIZA??O DOS ALIMENTOS ? Os alimentos devem ser colocados e preparados em superf?cies lavadas e desinfetadas. Existem no mercado v?rios produtos eficazes, mas pode optar por utilizar o detergente comum e desinfetar com uma solu??o de ?gua e lix?via (para 1litro de solu??o junte 950 ml de ?gua para 50 ml de lix?via), deixar atuar (pelo menos 10 minutos) e no fim passar com um pano embebido em ?gua.

? Todos os alimentos embalados (inv?lucro pl?stico, latas ou outro tipo de embalagem), devem ser desinfetados antes de serem arrumados. Um m?todo f?cil ? passar um pano embebido em ?lcool a 70? ou um pano embebido na solu??o de lix?via (dilu?da). Mas aten??o, s? desinfete as embalagens se estiveres intactas e n?o perfuradas, e deixe atuar alguns minutos antes de arrumar ou utilizar.

MANUAL DE BOAS PR?TICAS para os trabalhadores em casa

6

? As frutas e verduras antes de serem consumidas cruas, devem ser desinfetadas, para isso existem bons produtos no mercado para esse fim. Como sabemos o vinagre ? muito utilizado, mas n?o desinfeta, apenas elimina alguns microrganismos. Caso n?o tenha outra solu??o, pode mergulhar as frutas e verduras em ?gua e vinagre durante 15 minutos, sempre com o cuidado de lavar as m?os ap?s a sua prepara??o.

? O saco usado nas compras deve ser deixado a "arejar" durante pelo menos 5 dias, sem contactar com nada, ou no caso de ser um saco de pano, lavar com ?gua bem quente e, no fim, escald?-lo com uma temperatura 82?C

? ? muito importante lavar as m?os antes de mexer nos alimentos e v?rias vezes aquando a sua manipula??o e prepara??o.

COMO LIMPAR A CASA ? Limpe e desinfete a casa com muita regularidade, principalmente, quando faz sa?das ao exterior. ? Para a realiza??o da limpeza e desinfe??o das superf?cies da casa: . lave as m?os antes e depois da coloca??o das luvas; . lave as superf?cies comuns com ?gua e detergente, aplique uma medida de lix?via em 49 medidas iguais de ?gua (especial aten??o para zonas de contacto frequente como ma?anetas das portas, interruptores de luz ou outros objetos); . deixe atuar durante 10 minutos, enxague com ?gua quente e deixe secar ao ar. ? O mobili?rio e alguns equipamentos (como comandos ou telem?veis) poder?o ser desinfetados ap?s a limpeza, com toalhetes humedecidos em desinfetante ou em ?lcool a 70?. ? No final da limpeza da casa, deve lavar a roupa numa temperatura elevada, evitando o contacto desta com as superf?cies que ficaram limpas.

COMO PROCEDER EM ISOLAMENTO OU QUARENTENA ? Permane?a em casa. N?o se dirija ao trabalho, ? escola ou a espa?os p?blicos, nem utilize transportes p?blicos; ? Permane?a numa divis?o pr?pria e evite contacto com outros em espa?os comuns; ? N?o convide pessoas para a sua casa. Caso seja urgente falar com algu?m, fa?a-o por telefone; ? Ao espirrar ou tossir, tape a boca e o nariz com um len?o descart?vel, deite o len?o no lixo e lave as suas m?os, pelo menos durante 20 segundos; ? N?o partilhe pratos, copos, utens?lios de cozinha, toalhas, len??is ou outros itens;

MANUAL DE BOAS PR?TICAS para os trabalhadores em casa

7

? Evite desloca??es desnecess?rias a servi?os de sa?de e ligue antes para averiguar alternativas; ? Se lhe foi recomendado, deve utilizar uma m?scara quando estiver com outras pessoas; ? Me?a a sua temperatura, diariamente e informe se surgir um agravamento dos sintomas; ? Coloque os res?duos produzidos num saco de pl?stico diferente dos restantes.

COMO UTILIZAR LUVAS E M?SCARAS Coloque m?scara sempre que tiver de ir ? rua.

A m?scara deve ser colocada para que os dois el?sticos fiquem fixados corretamente - um fixado na parte superior da cabe?a e o outro na parte inferior, na altura do pesco?o - sem apertar as orelhas. O respirador deve encaixar perfeitamente na face, n?o permitindo que haja aberturas/folgas que permitam a entrada a part?culas, n?voa ou vapores.

N?o necessita de usar luvas, mas se o fizer n?o se esque?a de lavar as m?os com frequ?ncia.

1

2

3

4

1 - Puxe a luva pela ponta dos dedos 2 - Enrole a luva, mas n?o a retire totalmente 3 - Retire a outra luva sem tocar com a pele no seu exterior 4 - Retire a luva totalmente

 ................
................

In order to avoid copyright disputes, this page is only a partial summary.

Google Online Preview   Download